刚开春，我自己睡眠质量有所下降...

刚开春，我自己睡眠质量有所下降，多梦，我在社群问了一嘴小伙伴们睡眠如何，大家都反映最近睡得一般。

最近有意识在调整一些生活习惯，对提高睡眠品质有效，分享给大家～

1. 睡前不把手机带进卧室！
这一点是我在听Uko《内外之间》播客时，她提到的2022对他影响最大的一个生活习惯。

我发现回家的那段时间里，对睡眠影响最大的就是睡前玩手机，尤其是那段时间看狂飙，总在睡前看，看了以后要不很晚要不兴奋，要不两者都有，睡晚了第二天就容易昏沉。

不把手机带进卧室的第二个好处是，醒来不会立马看手机，而是起床洗漱再看手机回复比较紧急的工作信息，吃早餐。

在很长的一段时间里，我都遵循16:8的饮食规则，确实很好用，已经都形成了自然，之前是不吃早餐，中餐12点晚餐8点左右，但现在调整为自己尽可能在6点左右晚餐，这样可以吃早餐！

按时吃早餐以后气色真的有变好，感觉脾胃也有变好！

2. 「光」
最近深圳天气阳光不多，但是白天只要有太阳，我就抓紧去晒晒，顺便简单运动运动，多接地气（草地），多晒太阳。

到了晚上睡前拉上窗帘，可以调到一个暗一些的灯光，做好入睡准备。

3. 睡前半小时做一些“补”的事情

这段时间真的是影响睡眠的黄金时间。如果睡前打电话或是看了一些综艺或电视，很容易再让原本下班休息大脑再次兴奋。

回深圳以后有一个改变是，没有再看电视剧或综艺，看电视/综艺非常容易“失神”，以前我可能会在睡前看一些喜欢的综艺看似也可以放松，但是实际那样的放松是没有觉察的。我翻出了一直以来蒋勋老师讲庄子和苏东坡的视频，睡前看非常平静，平时休息的时候也会拿出来听，非常“滋补”。

也会在睡前静坐一会儿，将注意力收回来，准备好休息。

4. 15分钟午休
1点半左右定倒计时15分钟午休，时间不用太长，不然影响晚上睡眠。

关于睡眠，最重要的就是行动！
放下手机，早些睡觉！
祝大家吃好睡好！

睡眠