目前科学研究的结果，人的自制力是天生的...
- 王盐Charles
- 2023-02-15 02:44:54
目前科学研究的结果，人的自制力是天生的，后天无法习得。
这听起来是个令人悲伤的事情，但问题并非无法解决。
自制力在生活中的具体表现是难以长期集中注意力、控制情绪能力弱、缺乏动力等。
其中对人影响最大的是缺乏动力（脾气差并不会让一个人无法成功）。
自制力差的人很难进行自我激励，他们没办法为了实现一个很遥远的目标而忍受当前的痛苦。
这时候外界的干预就变得十分重要。
如果做完十组深蹲就可以和暗恋的人约会，这种外界激励就会弥补自制力的不足。
自制力差的人其努力程度、工作表现，与他们所处的外界环境强相关。
换句话说，自己走不动的路，就让别人推着你走，这是个很有效的方法。
具体方法：
1、通过外界给自己设置更多的目标与截止期限，如果完不成将承担更多的后果。
例如你的恋人要甩了你，你的老板会生气。你只能被逼着去做事。
2、不断通过各种方式提醒自己要做什么，而不是通过大脑回忆。
因为自制力差使得大脑逃避应该做的各种任务，无法唤醒相关的记忆，所以你必须将你要做的事情通过外在的媒介展现出来，例如写在纸上、找人不断提醒你等等，这样你不需要调动记忆也知道自己接下来要做什么。
3、由于无法长期集中注意力，人对时间的感知也会减弱。
假设一个人的记忆只有七秒，那么他是无法感知一个小时是怎样的时间长度。
我们必须通过外界刺激来量化时间，例如说手表或是计时器。
我们可以根据自己注意力的维持时间，将时间分成很多的小块，阶段性的执行任务，而不是强行逼迫自己用一大块时间去做某件事。（这就是番茄工作法的原理）
4、自制力差也会导致精力快速的消耗，当精力耗尽后，人便很难继续做事了。所以自制力差的人要更频繁的休息。好消息是，即使休息一小会，也能帮助我们恢复注意力。（番茄工作法基于此原理）
5、运动（除医学手段外）是最有效的提升精力的方式。
6、注意你的血糖指数，如果血糖指数太低，那么你的大脑会精疲力尽，但同时要注意升糖的速度，不能太快否则很容易犯困。最好能缓慢的补充糖分，使血糖保持平稳。
7、要学会给自己制造外界激励，例如说每天下班后就是回家躺着刷手机，那么日复一日的循环会让你觉得非常无聊，缺乏做事的动力。但在下班后安排一些有趣的活动，则会让你得到正面激励，动力更强。
8、强化你的技能，使得你所处理的任务变得更容易，这也一定程度上减少了自制力的损耗。
这听起来是个令人悲伤的事情，但问题并非无法解决。
自制力在生活中的具体表现是难以长期集中注意力、控制情绪能力弱、缺乏动力等。
其中对人影响最大的是缺乏动力（脾气差并不会让一个人无法成功）。
自制力差的人很难进行自我激励，他们没办法为了实现一个很遥远的目标而忍受当前的痛苦。
这时候外界的干预就变得十分重要。
如果做完十组深蹲就可以和暗恋的人约会，这种外界激励就会弥补自制力的不足。
自制力差的人其努力程度、工作表现，与他们所处的外界环境强相关。
换句话说，自己走不动的路，就让别人推着你走，这是个很有效的方法。
具体方法：
1、通过外界给自己设置更多的目标与截止期限，如果完不成将承担更多的后果。
例如你的恋人要甩了你，你的老板会生气。你只能被逼着去做事。
2、不断通过各种方式提醒自己要做什么，而不是通过大脑回忆。
因为自制力差使得大脑逃避应该做的各种任务，无法唤醒相关的记忆，所以你必须将你要做的事情通过外在的媒介展现出来，例如写在纸上、找人不断提醒你等等，这样你不需要调动记忆也知道自己接下来要做什么。
3、由于无法长期集中注意力，人对时间的感知也会减弱。
假设一个人的记忆只有七秒，那么他是无法感知一个小时是怎样的时间长度。
我们必须通过外界刺激来量化时间，例如说手表或是计时器。
我们可以根据自己注意力的维持时间，将时间分成很多的小块，阶段性的执行任务，而不是强行逼迫自己用一大块时间去做某件事。（这就是番茄工作法的原理）
4、自制力差也会导致精力快速的消耗，当精力耗尽后，人便很难继续做事了。所以自制力差的人要更频繁的休息。好消息是，即使休息一小会，也能帮助我们恢复注意力。（番茄工作法基于此原理）
5、运动（除医学手段外）是最有效的提升精力的方式。
6、注意你的血糖指数，如果血糖指数太低，那么你的大脑会精疲力尽，但同时要注意升糖的速度，不能太快否则很容易犯困。最好能缓慢的补充糖分，使血糖保持平稳。
7、要学会给自己制造外界激励，例如说每天下班后就是回家躺着刷手机，那么日复一日的循环会让你觉得非常无聊，缺乏做事的动力。但在下班后安排一些有趣的活动，则会让你得到正面激励，动力更强。
8、强化你的技能，使得你所处理的任务变得更容易，这也一定程度上减少了自制力的损耗。
