你知道吗？2019年《运动医学》...
- 独善一行
- 2023-03-30 09:08:29
你知道吗？
2019年《运动医学》上的一项荟萃分析显示：
晚上适度的运动、比如跑步、骑车等、
并不会影响睡眠、反而对睡眠有微小的帮助。
但要避免在睡前1个小时进行剧烈运动。
因为睡前激烈的运动会刺激大脑皮层、
当多巴胺分泌多了、令人处于兴奋的状态、
可能导致难以快速入睡、特别是容易失眠的人群。
划重点：避免睡前剧烈运动、这个是关键！
其实有些时候、可能也没有特别的原因、
我们就是会失眠、比如「假失眠」。
现在很多人并不是真正的失眠、他们的睡眠本身并没有问题、但是因为追剧、打游戏或者工作、社交等等现代的生活方式和他们体内的生物钟产生冲突、而产生了“ 社会时差（Social Jetlag）”。
我们每个人的生物钟都不是一成不变的、
比如光线就是影响生物钟的因素中最强的一个、
通过调整光线就能调节我们的生物钟。
所以我建议一些必须上夜班的人群、
比如夜班的护士、安保人员、
上夜班时开灯、保证有足够强的光照。
等到了白天可以考虑使用墨镜、
来模拟亮暗循环颠倒的环境、
对有些夜班族的睡眠可以起到一些积极的效果。
此外、环境温度、饮食进餐等等、
都会对我们的生物钟起到一定的影响、
可以通过慢慢改变这些外在因素的影响、
从而更好的掌握自己的睡眠质量。
所以、偶尔的失眠并不用太焦虑哦～
人间阅读世间书写
2019年《运动医学》上的一项荟萃分析显示：
晚上适度的运动、比如跑步、骑车等、
并不会影响睡眠、反而对睡眠有微小的帮助。
但要避免在睡前1个小时进行剧烈运动。
因为睡前激烈的运动会刺激大脑皮层、
当多巴胺分泌多了、令人处于兴奋的状态、
可能导致难以快速入睡、特别是容易失眠的人群。
划重点：避免睡前剧烈运动、这个是关键！
其实有些时候、可能也没有特别的原因、
我们就是会失眠、比如「假失眠」。
现在很多人并不是真正的失眠、他们的睡眠本身并没有问题、但是因为追剧、打游戏或者工作、社交等等现代的生活方式和他们体内的生物钟产生冲突、而产生了“ 社会时差（Social Jetlag）”。
我们每个人的生物钟都不是一成不变的、
比如光线就是影响生物钟的因素中最强的一个、
通过调整光线就能调节我们的生物钟。
所以我建议一些必须上夜班的人群、
比如夜班的护士、安保人员、
上夜班时开灯、保证有足够强的光照。
等到了白天可以考虑使用墨镜、
来模拟亮暗循环颠倒的环境、
对有些夜班族的睡眠可以起到一些积极的效果。
此外、环境温度、饮食进餐等等、
都会对我们的生物钟起到一定的影响、
可以通过慢慢改变这些外在因素的影响、
从而更好的掌握自己的睡眠质量。
所以、偶尔的失眠并不用太焦虑哦～
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