这样的睡眠好习惯，至少让你延年益寿5年
- 天祝县融媒体中心
- 2023-04-03 17:27:40
这样的睡眠好习惯，至少让你延年益寿5年！
研究表明，睡眠不足或睡眠质量差可能会增加许多慢性疾病和早逝的风险。
英国科学家马修 ･ 沃克在《我们为什么要睡觉》中写道：睡眠越短，寿命越短。美国哈佛大学研究人员在最新研究中，将睡眠对预期寿命的影响进行了量化，总结出了帮助延寿的5个睡眠指标，包括：
1.每晚睡7～8个小时。
2.每周入睡困难不超过2次。
3.每周熬夜不超过2次。
4.不服用任何安眠药。
5.每周至少有5天醒来后感觉状态良好。
研究指出，如果人们的睡眠能够达到这5种理想状态，全因死亡风险将降低30%，平均可延寿5年。
哈佛大学研究人员追踪调查了17余万名平均年龄为50岁的美国成年人数据，观察他们2013-2018年的健康状况，并按照5项睡眠指标，同步评估了其睡眠状态（每项得分为0分或1分，总计最高5分）。研究发现，与得0或1分的人相比，睡眠得分为5分的人因病死亡率降低了30%，他们死于心血管疾病、癌症，以及心血管和癌症之外疾病的风险分别降低了21%、19%和40%。从性别来看，睡眠对男性的影响大于女性。
睡眠质量对寿命有很大的影响。研究表明，睡眠不足或睡眠质量差可能会增加许多慢性疾病和早逝的风险。以下是一些有关睡眠质量和寿命的研究发现：
心血管疾病：睡眠不足或睡眠质量差可能增加患心血管疾病的风险，如高血压、冠心病和中风。研究发现，每晚睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间充足的人患心血管疾病的风险更高。
代谢综合征：睡眠不足和睡眠质量差也可能导致代谢综合征的发生和加重，包括肥胖、高血糖和高血压等问题。
炎症：睡眠不足和睡眠质量差可能会增加身体的炎症反应，从而增加患慢性疾病的风险。
早逝：睡眠不足和睡眠质量差可能会增加早逝的风险。一项研究发现，睡眠不足的人死亡风险比睡眠时间充足的人高出20%。
睡眠受多种因素影响，即使平时睡眠很好的人也不可能每天都享有高质量睡眠。偶尔一两天睡不好有可能是由于某些偶发因素，不用过于紧张。但如果一周内超过两次出现睡眠问题，连续两周以上，则需要引起重视。睡眠质量对健康和寿命有着非常重要的影响。
建议成年人每天保持7-9小时的充足睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免使用咖啡因和酒精等影响睡眠的物质，以及保持健康的生活方式，如定期锻炼和健康饮食等，以提高睡眠质量并保持身体健康。
来源：医食参考
研究表明，睡眠不足或睡眠质量差可能会增加许多慢性疾病和早逝的风险。
英国科学家马修 ･ 沃克在《我们为什么要睡觉》中写道：睡眠越短，寿命越短。美国哈佛大学研究人员在最新研究中，将睡眠对预期寿命的影响进行了量化，总结出了帮助延寿的5个睡眠指标，包括：
1.每晚睡7～8个小时。
2.每周入睡困难不超过2次。
3.每周熬夜不超过2次。
4.不服用任何安眠药。
5.每周至少有5天醒来后感觉状态良好。
研究指出，如果人们的睡眠能够达到这5种理想状态，全因死亡风险将降低30%，平均可延寿5年。
哈佛大学研究人员追踪调查了17余万名平均年龄为50岁的美国成年人数据，观察他们2013-2018年的健康状况，并按照5项睡眠指标，同步评估了其睡眠状态（每项得分为0分或1分，总计最高5分）。研究发现，与得0或1分的人相比，睡眠得分为5分的人因病死亡率降低了30%，他们死于心血管疾病、癌症，以及心血管和癌症之外疾病的风险分别降低了21%、19%和40%。从性别来看，睡眠对男性的影响大于女性。
睡眠质量对寿命有很大的影响。研究表明，睡眠不足或睡眠质量差可能会增加许多慢性疾病和早逝的风险。以下是一些有关睡眠质量和寿命的研究发现：
心血管疾病：睡眠不足或睡眠质量差可能增加患心血管疾病的风险，如高血压、冠心病和中风。研究发现，每晚睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间充足的人患心血管疾病的风险更高。
代谢综合征：睡眠不足和睡眠质量差也可能导致代谢综合征的发生和加重，包括肥胖、高血糖和高血压等问题。
炎症：睡眠不足和睡眠质量差可能会增加身体的炎症反应，从而增加患慢性疾病的风险。
早逝：睡眠不足和睡眠质量差可能会增加早逝的风险。一项研究发现，睡眠不足的人死亡风险比睡眠时间充足的人高出20%。
睡眠受多种因素影响，即使平时睡眠很好的人也不可能每天都享有高质量睡眠。偶尔一两天睡不好有可能是由于某些偶发因素，不用过于紧张。但如果一周内超过两次出现睡眠问题，连续两周以上，则需要引起重视。睡眠质量对健康和寿命有着非常重要的影响。
建议成年人每天保持7-9小时的充足睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免使用咖啡因和酒精等影响睡眠的物质，以及保持健康的生活方式，如定期锻炼和健康饮食等，以提高睡眠质量并保持身体健康。
来源：医食参考
