课题分离能解决所有人际关系烦恼

课题分离能解决所有人际关系烦恼 “课题分离”是个体心理学创始人阿尔弗雷德·阿德勒提出的一个概念。在他看来，日常生活里存在的“一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉或者自己的课题被别人妄加干涉”。要解决这些问题，就要把眼前的问题看作两部分，一部分是我自己需要面对和解决的，和我的行为态度有关，也是自我的责任，而另一部分则是别人的。我们要做的就是不去干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题。

意识到他人与自己的种种差异，是课题分离的第一步，但要完成妥善的分离，还要求我们理解这些不同无关善恶优劣，对它们一视同仁。在这个基础上，人和人才能建立真正的平等关系，让个体和他者之间实现“互相尊重，彼此依赖支撑，伸伸手即可触及，但又不踏入对方领域”的状态。

缺少社会觉察能力的人，不仅容易在人际交往上受限，也很难在自我认知的层面进步。精神分析学家梅兰妮·克莱因认为，个体面对外界事物的态度，会随着客体环境的变化而不停发生波动。通过他人的观点看待事物，能帮助增强我们的人格灵活性。人格灵活性较高的状态下，人就更不容易被偏见和教条所限，也更能够接受发生在自己身上的转变，不会陷入“非此即彼”的情绪陷阱中，而是能在局面不佳时跳脱出当下情境，活得更加通达。

当然，意识到别人的需求和想法的差异，也并不意味着评价、冲突、竞争或是迎合。施洁是北京市东城区一所小学的专职心理教师，她把网上的流行语“放下助人情结，尊重他人命运”稍作改动，认为课题分离就是要“尊重他人情境，放下改造情结”。

她和同事们在校内组织过多次课题分离的家校工作坊，来参加活动的大都是学生家长和同事，她发现，即使对于成年人来说，能充分觉察和尊重他人存在，并完成自我和他人课题分离，也是一件需要不断练习的事情。

在低年级课堂上，施洁和她的同事们会用相对固定的表达帮助学生学会尊重彼此的差异，比如“当……的时候，我感到……，我希望……”，在不同情境中练习接纳和回应。面对更高年龄段的孩子，她们更希望这样的觉察可以导向“课题分离”的学习。

不过，几乎所有人都从这样的练习中得到了进步。有工作坊的参与者向施洁提到，对他人情绪和想法的“尊重—分离”，让她在生活中的“内耗”减轻了不少。高年级的学生们升学后，也在新学校里拥有更健康的人际关系。

节选｜所有人际关系的烦恼，都可以用这四个字解决？
作者｜魏倩