睡眠不规律的人衰老得快
- 深圳卫健委
- 2024-09-28 11:36:03
睡眠不规律的人衰老得快 去年8月，《睡眠健康》研究表示，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人相比，生物年龄相差了9个月
！想规律睡眠，做好7件事——
①睡前不剧烈运动，避免大脑过度兴奋，分泌相关激素，影响睡眠质量。
②睡前不吃高糖、高碳水的食物，避免血糖升高让人兴奋，不易入睡。
③睡前尽量不玩手机。
④睡前不说太多话，避免大脑兴奋、思维活跃，导致睡不着。
⑤睡前不过度用脑。
⑥睡前情绪不要激动，避免引起神经中枢兴奋或紊乱，难以入睡。
⑦睡前不喝浓茶、咖啡，避免被其含有的咖啡影响睡眠。小卫唠健康（广东疾控）
！想规律睡眠，做好7件事——①睡前不剧烈运动，避免大脑过度兴奋，分泌相关激素，影响睡眠质量。
②睡前不吃高糖、高碳水的食物，避免血糖升高让人兴奋，不易入睡。
③睡前尽量不玩手机。
④睡前不说太多话，避免大脑兴奋、思维活跃，导致睡不着。
⑤睡前不过度用脑。
⑥睡前情绪不要激动，避免引起神经中枢兴奋或紊乱，难以入睡。
⑦睡前不喝浓茶、咖啡，避免被其含有的咖啡影响睡眠。小卫唠健康（广东疾控）
