#睡前多久摄入咖啡因才不失眠#

【睡前多久摄入咖啡因才不失眠】咖啡对睡眠的影响会持续6小时咖啡因之所以让人着迷，主要在于它能让中枢神经系统产生兴奋感，并削弱疲劳感。美国《临床睡眠医学杂志》发表过一篇论文，研究人员对睡前0小时、3小时和6小时摄入含固定剂量咖啡因（400毫克）的咖啡与睡眠破坏影响进行了分析比较。通常来说，200~400毫克的咖啡因对于睡眠质量的破坏和剥夺是有效的。分析结果显示，咖啡对睡眠的影响能持续6小时。即使是睡前6小时喝咖啡，也会对睡眠产生严重的破坏性影响。爱丁堡大学睡眠医学系的研究人员也表示，从睡前6小时开始减少咖啡因的摄入，可能有助于减少对睡眠周期的影响。