“剥洋葱法”帮你控制暴脾气 情绪症状：（1）...

“剥洋葱法”帮你控制暴脾气 情绪症状：
（1）我就是会对特别亲近的人肆无忌惮地发火，越亲密，越无顾忌。
（2）不知道为什么，鸡毛蒜皮的小事儿也会让我火冒三丈。
（3）我知道生气不好，大道理我也懂，但就是改不掉。
……

走出误区：
● 我控制不住自己，必须发泄→控制不住是借口，更是对自己的无知。
● 是别人惹我生气的，不是我的错→没有人故意惹你生气，是你自己想太多。
● 发脾气不是什么大事情→亲密关系中真正的杀手是阴晴不定的情绪。
……

梳理方法：
（1）身体层——安抚情绪：深呼吸，转动眼睛，活动身体。
（2）感受层——探索情绪：给情绪命名，探索情绪的核心需求。
（3）思维层——转换情绪：换位思考。
（4）行为层——核对情绪：坦诚地说出自己的情绪，也请对方说出自己的真实想法。