脑雾（Brain Fog）是一组影响我们思考...
- 酷炫脑科学
- 2025-02-13 20:36:28
脑雾（Brain Fog）是一组影响我们思考、记忆和注意力的症状。它还可能让你做决定时犹豫不决，感觉精神疲惫，反应变慢。学会这些办法，让我们一起战胜多动症脑雾。
当我们感到压力很大的时候，脑雾就像一股强大的力量，让人措手不及。你可能会发现自己做着事情突然就走神了，忘记了自己原本在做什么，或者和别人聊天时跟不上节奏。脑雾让人晕头转向，心里犯嘀咕，特别是对那些患有多动症或精神分裂症的人来说，这种感觉更加让人感到困扰。
脑雾（Brain Fog）其实就是一组影响我们思考、记忆和注意力的症状。它还可能让你做决定时犹豫不决，感觉精神疲惫，反应变慢。虽然我们现在还不清楚脑雾的确切成因，但研究表明，它和慢性疲劳综合征、长期的新冠后遗症、化疗、自身免疫性疾病或者抑郁症有关。但是，脑雾本身不是一种病，所以不能确诊，它更像是在其他情况下出现的一系列症状。
脑雾的特征会让人难以参与对话、执行日常任务和听从指令。而且，脑雾对每个人的影响都不一样，特别是对女性，因为月经和更年期时的荷尔蒙变化会让脑雾的影响更大。对于多动症患者来说，他们本来就有集中注意力、记忆和组织上的困难，而压力会压垮较弱的执行功能，从而引发脑雾。
当然，患有多动症或精神分裂症的人，本身就要承受那些神经正常的成年人不会有的压力。神经上的差异让人总是感觉周围的一切都不确定，不知道别人会不会跟上你的节奏，自己能不能准时到达，或者别人会不会喜欢你。他们可能会突然愣住，不知道该说什么或做什么，思路经常中断，更容易分心，甚至在和人聊天时插话或者说出尴尬的话而不自知。这种情况在社交场合和朋友相处或者重要的工作会议中会更加明显。
关键是要找到一些有用的应对方法，帮助我们在出现脑雾的时候理解别人所说的话，并做出有效的回应。面对这种让人迷失方向的脑雾，确实会让人感到沮丧。
其实，每个人都有走神的时候。对于多动症患者来说，因为大脑结构的不同，这种情况可能会更严重、更频繁。但你要知道，当你这样的时候，尴尬的不只是你一个人。但是，对自己无法控制的事情耿耿于怀只会增加你的压力，脑雾也会更严重。
重要的是，要检查自己是否患有任何可能导致脑雾症的疾病。对很多人来说，脑雾和神经多样性是同时存在的。如果你能把注意力从“为什么会这样？”转移到“我怎么才能在这些时候更轻松、更少自我批判？”上，那你就开始为应对这些困惑的时刻找到解决办法了。
首先，减轻压力是关键。然后，练习自我关怀（Self-compassion），坦诚面对你所感受到的任何困惑。如果你没听清别人的话，或者不确定自己是否理解了某个问题或任务，别急着自责或羞愧，诚实面对就好。每个人都会有遗漏的时候，所以请把你的经历看作是正常的，而不是去评判它。当你在谈话中错过一句话或做了一件后悔的事后，能够坦然面对，不辩解也不掩饰。自我照顾和自我关怀都是缓解生活压力的好方法，也能帮助减轻脑雾。
以下是其他四种管理生活中脑雾的小技巧：
一、 专注当下，一次只做一件事。在这个忙碌又时刻相连的世界里，我们总有太多事情要做，时间却总是不够用。当我们一边走路一边打电话，或者一边吃饭一边刷手机时，其实并没有给自己真正的休息时间。我们把时间切割成一块块心不在焉的碎片，而没有给自己留出放松和恢复的空间。多任务处理只会给大脑增加压力，让我们筋疲力尽。所以，尽可能选择一次只做一件事。你可能无法完全改掉多任务处理的习惯，但单任务处理会让你感觉更有效率，压力也更小。
二、 保证充足的睡眠。没有什么比睡眠不足更能削弱我们的应对能力了。很多多动症患者都在与睡眠问题斗争。他们通常在入睡、保持睡眠和醒来这三个方面都有困难。让思绪平静下来可能很难，你可能会思绪万千、忧心忡忡，或者整夜辗转反侧，睡得不踏实。有些人则睡得太沉，早上起床都很费劲，需要无数个闹钟或物理提醒。了解自己的睡眠需求：你需要多少睡眠、什么时候睡、什么能让你放松。养成规律的睡眠习惯，每天在同一时间上床睡觉和起床，并在睡前至少三十分钟不看手机。
三、 经常锻炼。运动对清晰思维的好处怎么强调都不为过。运动时释放的内啡肽能够增强注意力，提升整体幸福感。研究发现，活动身体可以提高积极性、增强活力并减少困惑。美国疾病控制和预防中心（CDC）建议成年人每周进行大约150分钟的中等强度活动，如快步走、跑步、骑自行车等。当然，吃得好也有助于整体健康。所以，下次当你感觉脑雾来袭时，试着动一动身体，看看会有什么变化。
四、 将任务分解并写下来。与其依赖过度专注，不如尝试将任务分解成更短的工作时间段，比如30到60分钟。与其超负荷工作到精疲力竭，不如在一天中安排好休息时间，让大脑有时间复位和休息，这样会更有效率。这种分块工作的方法对于很多喜欢埋头苦干的人来说可能有些难以接受。但过度工作会耗尽大脑中的天然葡萄糖燃料，然后你的系统就会依赖皮质醇。皮质醇和肾上腺素会增加不必要的压力。试图记住所有事情也会增加压力。把事情写下来，先把你的大脑清空，然后把最重要和最紧急的事情移到待办清单的最前面。这也会减轻你的压力，同时提供视觉提示，提高工作效率。
你可能无法完全摆脱脑雾，但你可以减少它的影响。学会安排充足的休息时间来整合和处理信息，要求别人重复说过的话而不要自责，以及养成良好的睡眠、营养和运动习惯来照顾自己，这些都能减轻你的压力和羞愧感。记住，脑雾不是你的错；这不是你自己选择的。相反，遇到这种情况时，只需向别人解释一下，然后继续前行。你可以做到的！
节选自酷炫脑文章《如何战胜多动症脑雾？》
脑雾多动症
当我们感到压力很大的时候，脑雾就像一股强大的力量，让人措手不及。你可能会发现自己做着事情突然就走神了，忘记了自己原本在做什么，或者和别人聊天时跟不上节奏。脑雾让人晕头转向，心里犯嘀咕，特别是对那些患有多动症或精神分裂症的人来说，这种感觉更加让人感到困扰。
脑雾（Brain Fog）其实就是一组影响我们思考、记忆和注意力的症状。它还可能让你做决定时犹豫不决，感觉精神疲惫，反应变慢。虽然我们现在还不清楚脑雾的确切成因，但研究表明，它和慢性疲劳综合征、长期的新冠后遗症、化疗、自身免疫性疾病或者抑郁症有关。但是，脑雾本身不是一种病，所以不能确诊，它更像是在其他情况下出现的一系列症状。
脑雾的特征会让人难以参与对话、执行日常任务和听从指令。而且，脑雾对每个人的影响都不一样，特别是对女性，因为月经和更年期时的荷尔蒙变化会让脑雾的影响更大。对于多动症患者来说，他们本来就有集中注意力、记忆和组织上的困难，而压力会压垮较弱的执行功能，从而引发脑雾。
当然，患有多动症或精神分裂症的人，本身就要承受那些神经正常的成年人不会有的压力。神经上的差异让人总是感觉周围的一切都不确定，不知道别人会不会跟上你的节奏，自己能不能准时到达，或者别人会不会喜欢你。他们可能会突然愣住，不知道该说什么或做什么，思路经常中断，更容易分心，甚至在和人聊天时插话或者说出尴尬的话而不自知。这种情况在社交场合和朋友相处或者重要的工作会议中会更加明显。
关键是要找到一些有用的应对方法，帮助我们在出现脑雾的时候理解别人所说的话，并做出有效的回应。面对这种让人迷失方向的脑雾，确实会让人感到沮丧。
其实，每个人都有走神的时候。对于多动症患者来说，因为大脑结构的不同，这种情况可能会更严重、更频繁。但你要知道，当你这样的时候，尴尬的不只是你一个人。但是，对自己无法控制的事情耿耿于怀只会增加你的压力，脑雾也会更严重。
重要的是，要检查自己是否患有任何可能导致脑雾症的疾病。对很多人来说，脑雾和神经多样性是同时存在的。如果你能把注意力从“为什么会这样？”转移到“我怎么才能在这些时候更轻松、更少自我批判？”上，那你就开始为应对这些困惑的时刻找到解决办法了。
首先，减轻压力是关键。然后，练习自我关怀（Self-compassion），坦诚面对你所感受到的任何困惑。如果你没听清别人的话，或者不确定自己是否理解了某个问题或任务，别急着自责或羞愧，诚实面对就好。每个人都会有遗漏的时候，所以请把你的经历看作是正常的，而不是去评判它。当你在谈话中错过一句话或做了一件后悔的事后，能够坦然面对，不辩解也不掩饰。自我照顾和自我关怀都是缓解生活压力的好方法，也能帮助减轻脑雾。
以下是其他四种管理生活中脑雾的小技巧：
一、 专注当下，一次只做一件事。在这个忙碌又时刻相连的世界里，我们总有太多事情要做，时间却总是不够用。当我们一边走路一边打电话，或者一边吃饭一边刷手机时，其实并没有给自己真正的休息时间。我们把时间切割成一块块心不在焉的碎片，而没有给自己留出放松和恢复的空间。多任务处理只会给大脑增加压力，让我们筋疲力尽。所以，尽可能选择一次只做一件事。你可能无法完全改掉多任务处理的习惯，但单任务处理会让你感觉更有效率，压力也更小。
二、 保证充足的睡眠。没有什么比睡眠不足更能削弱我们的应对能力了。很多多动症患者都在与睡眠问题斗争。他们通常在入睡、保持睡眠和醒来这三个方面都有困难。让思绪平静下来可能很难，你可能会思绪万千、忧心忡忡，或者整夜辗转反侧，睡得不踏实。有些人则睡得太沉，早上起床都很费劲，需要无数个闹钟或物理提醒。了解自己的睡眠需求：你需要多少睡眠、什么时候睡、什么能让你放松。养成规律的睡眠习惯，每天在同一时间上床睡觉和起床，并在睡前至少三十分钟不看手机。
三、 经常锻炼。运动对清晰思维的好处怎么强调都不为过。运动时释放的内啡肽能够增强注意力，提升整体幸福感。研究发现，活动身体可以提高积极性、增强活力并减少困惑。美国疾病控制和预防中心（CDC）建议成年人每周进行大约150分钟的中等强度活动，如快步走、跑步、骑自行车等。当然，吃得好也有助于整体健康。所以，下次当你感觉脑雾来袭时，试着动一动身体，看看会有什么变化。
四、 将任务分解并写下来。与其依赖过度专注，不如尝试将任务分解成更短的工作时间段，比如30到60分钟。与其超负荷工作到精疲力竭，不如在一天中安排好休息时间，让大脑有时间复位和休息，这样会更有效率。这种分块工作的方法对于很多喜欢埋头苦干的人来说可能有些难以接受。但过度工作会耗尽大脑中的天然葡萄糖燃料，然后你的系统就会依赖皮质醇。皮质醇和肾上腺素会增加不必要的压力。试图记住所有事情也会增加压力。把事情写下来，先把你的大脑清空，然后把最重要和最紧急的事情移到待办清单的最前面。这也会减轻你的压力，同时提供视觉提示，提高工作效率。
你可能无法完全摆脱脑雾，但你可以减少它的影响。学会安排充足的休息时间来整合和处理信息，要求别人重复说过的话而不要自责，以及养成良好的睡眠、营养和运动习惯来照顾自己，这些都能减轻你的压力和羞愧感。记住，脑雾不是你的错；这不是你自己选择的。相反，遇到这种情况时，只需向别人解释一下，然后继续前行。你可以做到的！
节选自酷炫脑文章《如何战胜多动症脑雾？》
脑雾多动症
