睡眠质量差如何改善
- 徐晔医生
- 2025-02-24 21:10:28
睡眠质量差如何改善健闻登顶计划 上次给侧睡党提了「美容觉」的正确姿势，有平躺党催我也给她们出一期
平躺虽然不像侧睡挤压面部，但枕头用不对，脖子压力大，还会产生富贵包、脖子前倾让体态变丑。那正确的平躺睡姿应该是
1️⃣自然平躺，两手放在身侧，手心向上
2️⃣枕头的高度要选择8-15厘米之间，太高或太低脖子都不舒服
3️⃣枕头位置要放对，枕头主要承托的位置应该是颈部跟床之间的空隙，而不是头（枕头这个名字就是最大的误解）
4️⃣在膝盖窝的位置垫一个薄枕头，让我们的腰部、背部都能得到承托和放松
如果是有血管性黑眼圈、干眼症的朋友，可以戴一个蒸汽眼罩入睡，热敷能促进眼周血液循环，可以淡化血管性黑眼圈，还能一定程度上疏通睑板腺，缓解干眼症带来的频繁眨眼症状，减少眼周细纹产生。另外，容易长痘的朋友更要注意床品的卫生，勤换洗，1到2周一换，避免尘螨给痘痘肌雪上加霜。睡觉真的可以说是最低成本的护肤品、保养品了，科学睡觉，且睡且珍惜啊！
平躺虽然不像侧睡挤压面部，但枕头用不对，脖子压力大，还会产生富贵包、脖子前倾让体态变丑。那正确的平躺睡姿应该是
1️⃣自然平躺，两手放在身侧，手心向上
2️⃣枕头的高度要选择8-15厘米之间，太高或太低脖子都不舒服
3️⃣枕头位置要放对，枕头主要承托的位置应该是颈部跟床之间的空隙，而不是头（枕头这个名字就是最大的误解）
4️⃣在膝盖窝的位置垫一个薄枕头，让我们的腰部、背部都能得到承托和放松
如果是有血管性黑眼圈、干眼症的朋友，可以戴一个蒸汽眼罩入睡，热敷能促进眼周血液循环，可以淡化血管性黑眼圈，还能一定程度上疏通睑板腺，缓解干眼症带来的频繁眨眼症状，减少眼周细纹产生。另外，容易长痘的朋友更要注意床品的卫生，勤换洗，1到2周一换，避免尘螨给痘痘肌雪上加霜。睡觉真的可以说是最低成本的护肤品、保养品了，科学睡觉，且睡且珍惜啊！
