长期碎片化睡眠，正在偷偷毁掉你的健康

碎片化睡眠正在毁掉你的健康【长期碎片化睡眠，正在偷偷毁掉你的健康】长期碎片化睡眠的危害碎片化睡眠是指在睡眠过程中由于各种原因，导致个体睡眠中断和觉醒的现象，其主要特征为睡眠的不连续性和不稳定性。患者在夜间会频繁醒来，每次醒来的时间相对较长，且难以迅速再次进入梦乡。这种断断续续的睡眠模式，使得机体无法获得连续且稳定的睡眠。
有研究发现，长期处于碎片化睡眠会导致大脑加速衰老、记忆力下降，全身炎症水平上升。“碎片化睡眠”的危害有多大？如何改善睡眠？一起来看↓↓↓

碎片化睡眠主要有4大危害
1. 碎片化睡眠会损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。
2. 长期碎片化睡眠会引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；
3. 碎片化睡眠增加心血管疾病风险：增加人们罹患心血管疾病的风险；
4. 碎片化睡眠会削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

哪些人群容易受到碎片化睡眠的困扰呢？
新手爸妈
因为新生儿需要频繁喂奶和洗护，新手爸妈尤其是妈妈，常常被迫进入一种碎片化睡眠模式。这种模式下，睡眠被频繁打断，导致整体睡眠质量下降。

夜班工作人群
夜间工作、白天休息这种颠倒的作息安排，很容易导致睡眠碎片化。

特定群体
还有一些特定群体也容易受到睡眠问题的困扰。比如，患有睡眠障碍的老年人睡眠质量往往较差，容易出现碎片化睡眠。那些存在呼吸系统疾病的群体，如打鼾者或患有睡眠呼吸暂停综合征的人，睡眠过程常常被呼吸障碍打断，导致睡眠质量下降。同样，消化系统有问题的人群，如患有胃食管反流病的人，也可能因为夜间不适而频繁醒来，从而影响睡眠的连续性。

压力较大者
长期处于高压和焦虑状态的人群，也是容易出现碎片化睡眠的一个群体。持续的心理压力和焦虑情绪会干扰正常的睡眠模式，导致个体难以进入深度睡眠状态，进而影响整体的睡眠质量。

此外，还有一些因素也可能导致个体睡眠碎片化，比如环境嘈杂、睡眠习惯不好，以及患有其他身体疾病。

如何改善“碎片化睡眠”？戒掉熬夜强制早睡的小tips
1. 养成规律作息时间
保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟，减少出现睡眠碎片化。
2. 在睡前不要看手机
避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
3. 睡前避免咖啡喝酒
避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
4. 尝试坚持运动改善
坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化出现。
5. 放松心情避免焦虑
学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径，避免出现睡眠碎片化。

睡眠是人体恢复和修复的重要过程，而碎片化睡眠会对我们的健康产生诸多负面影响。了解碎片化睡眠的危害、易受影响的人群以及改善方法，有助于我们更好地关注自己的睡眠健康，采取积极的措施来改善睡眠质量，从而提高生活的整体质量和幸福感。祝大家睡个好觉~睡觉前最好不要玩手机（新浪健康派综合首都健康、央视新闻）