应对睡眠障碍，如何增进舒适感一...
- 是蓉小宝啊
- 2025-03-13 18:00:32
应对睡眠障碍，如何增进舒适感
一、睡姿正确
正确的睡眠姿势包括仰卧、俯卧、左侧卧位、右侧卧位等。最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏，同时人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸畅通。
俗话说“站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉的时候身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。
二、注意保暖
有研究显示，当室温在18℃至24℃，而被子中温度保持在32℃至34℃时，人在睡眠过程中感觉最为舒适，睡眠质量也会达到最佳。对于老年人来说，对睡眠温度的要求更高一些。
您可以睡前用热水泡手、泡足，促进血液循环；天气寒凉时在洗澡或泡足后，立刻擦干，并穿上棉袜或地毯袜；适当多食用牛肉、羊肉等高热量的食物，增加体内能量储存，促进新陈代谢，产生热量，帮助身体抵御寒冷；适量补充维生素E，具有刺激末梢血液循环的作用；另外注意，人体头部是多条阳经聚集之地，属阳，有热，故宜冻，不要蒙头睡觉；如果感觉头部较冷，可以尝试戴一顶睡帽。通过以上措施达到保暖、舒缓、助眠的作用。
三、熄灯不语
避免噪声、大声喧哗。
晚上入睡时最好熄灯、不再谈话交流，关闭门窗，拉上窗帘，避免光线刺眼。使用壁灯，尽量不开床头灯，建议您选用的灯光色彩应以冷色调为主，以免刺激神经，影响睡眠质量，最好将灯光调至昏暗，有助于神经系统的平复，尽快入睡。通过以上措施保持您休息环境安静、整洁、舒适、安全。
四、合适衣着
在睡衣的选择上，注意睡衣不宜过厚，即使是冬天，也应以轻薄柔软的棉质睡衣为主。睡衣应宽松，如果睡衣过紧，压迫皮肤，则会引起血液循环不畅，容易做噩梦。睡衣领也应宽松，如果睡衣领口过紧，则容易导致呼吸不畅和颈部不适感，影响睡眠质量。睡衣长度应以盖过腹部、腰部为好。
@时代少年团-张真源
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一、睡姿正确
正确的睡眠姿势包括仰卧、俯卧、左侧卧位、右侧卧位等。最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏，同时人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸畅通。
俗话说“站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉的时候身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。
二、注意保暖
有研究显示，当室温在18℃至24℃，而被子中温度保持在32℃至34℃时，人在睡眠过程中感觉最为舒适，睡眠质量也会达到最佳。对于老年人来说，对睡眠温度的要求更高一些。
您可以睡前用热水泡手、泡足，促进血液循环；天气寒凉时在洗澡或泡足后，立刻擦干，并穿上棉袜或地毯袜；适当多食用牛肉、羊肉等高热量的食物，增加体内能量储存，促进新陈代谢，产生热量，帮助身体抵御寒冷；适量补充维生素E，具有刺激末梢血液循环的作用；另外注意，人体头部是多条阳经聚集之地，属阳，有热，故宜冻，不要蒙头睡觉；如果感觉头部较冷，可以尝试戴一顶睡帽。通过以上措施达到保暖、舒缓、助眠的作用。
三、熄灯不语
避免噪声、大声喧哗。
晚上入睡时最好熄灯、不再谈话交流，关闭门窗，拉上窗帘，避免光线刺眼。使用壁灯，尽量不开床头灯，建议您选用的灯光色彩应以冷色调为主，以免刺激神经，影响睡眠质量，最好将灯光调至昏暗，有助于神经系统的平复，尽快入睡。通过以上措施保持您休息环境安静、整洁、舒适、安全。
四、合适衣着
在睡衣的选择上，注意睡衣不宜过厚，即使是冬天，也应以轻薄柔软的棉质睡衣为主。睡衣应宽松，如果睡衣过紧，压迫皮肤，则会引起血液循环不畅，容易做噩梦。睡衣领也应宽松，如果睡衣领口过紧，则容易导致呼吸不畅和颈部不适感，影响睡眠质量。睡衣长度应以盖过腹部、腰部为好。
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