应对睡眠障碍,如何增进舒适感一...

  • 是蓉小宝啊
  • 2025-03-13 18:00:32
应对睡眠障碍,如何增进舒适感

一、睡姿正确

正确的睡眠姿势包括仰卧、俯卧、左侧卧位、右侧卧位等。最佳的睡姿是右侧卧位,因为这样不会压迫到肝脏,同时人的舌根也往右边倒,可以保证呼吸畅通。

俗话说“站如松,坐如钟,卧如弓”,睡觉的时候身体弯曲如弓,可以让全身的肌肉得到放松,有助于提高睡眠质量。

二、注意保暖

有研究显示,当室温在18℃至24℃,而被子中温度保持在32℃至34℃时,人在睡眠过程中感觉最为舒适,睡眠质量也会达到最佳。对于老年人来说,对睡眠温度的要求更高一些。

您可以睡前用热水泡手、泡足,促进血液循环;天气寒凉时在洗澡或泡足后,立刻擦干,并穿上棉袜或地毯袜;适当多食用牛肉、羊肉等高热量的食物,增加体内能量储存,促进新陈代谢,产生热量,帮助身体抵御寒冷;适量补充维生素E,具有刺激末梢血液循环的作用;另外注意,人体头部是多条阳经聚集之地,属阳,有热,故宜冻,不要蒙头睡觉;如果感觉头部较冷,可以尝试戴一顶睡帽。通过以上措施达到保暖、舒缓、助眠的作用。

三、熄灯不语

避免噪声、大声喧哗。

晚上入睡时最好熄灯、不再谈话交流,关闭门窗,拉上窗帘,避免光线刺眼。使用壁灯,尽量不开床头灯,建议您选用的灯光色彩应以冷色调为主,以免刺激神经,影响睡眠质量,最好将灯光调至昏暗,有助于神经系统的平复,尽快入睡。通过以上措施保持您休息环境安静、整洁、舒适、安全。

四、合适衣着

在睡衣的选择上,注意睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软的棉质睡衣为主。睡衣应宽松,如果睡衣过紧,压迫皮肤,则会引起血液循环不畅,容易做噩梦。睡衣领也应宽松,如果睡衣领口过紧,则容易导致呼吸不畅和颈部不适感,影响睡眠质量。睡衣长度应以盖过腹部、腰部为好。

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