3招帮你调节睡眠

3招帮你调节睡眠快速入睡4技巧，今晚就试试！
我曾经因为住校严重失眠，后来通过查询书籍和结合自己的经验，总结了4种快速入睡的方法：
1. 4-7-8呼吸法 2. 想象法
3. 泡脚 4. 快速入睡的姿势

还有3种睡眠神器帮你更快入睡：

1. 睡前助眠神器 2. 耳塞 3. 优化睡眠环境

另外，给你4个快速入睡的建议：

1. 多去晒太阳 2. 睡前有点仪式感
3. 规律生活 4. 不要在晚上锻炼

这些方法在寝室特别适用，我自己深有体会。

接下来，分享改善睡眠的9大营养物质：
1. 褪黑素：调节昼夜节律
2. GABA：让脑神经放松
3. 色氨酸：合成血清素和褪黑素
4. 钙：避免肌肉痉挛
5. 镁元素：提高情绪稳定
6. 维生素B6：提升神经递质水平
7. 叶酸：避免神经系统问题
8. 维生素B12：维护神经健康
9. 抗氧化剂：减轻脑细胞损害

另外，Omega-3脂肪酸、维生素D等也对睡眠有益。但记住，睡眠是个复杂的过程，关注整体生活方式和睡眠习惯更重要。睡眠太少或太多都可能让体重增加❣️睡眠时间超8.5小时或致体重增加