妈妈可能在经历最痛苦的10年

妈妈可能在经历最痛苦的10年平稳度过更年期，告别失眠焦虑易怒

更年期是人生必经的生理心理过渡阶段，掌握科学方法，便能平稳度过。

睡眠方面，保持规律作息，固定入睡与起床时间，营造安静、舒适、避光的睡眠环境。睡前可通过阅读、听音乐、泡热水澡放松身心，若夜间醒来难眠，可起身做轻松活动，待有困意再回床休息。

情绪调节至关重要，要坦然接纳更年期变化，以积极心态面对。多与亲友倾诉感受，获取支持；参与绘画、瑜伽等兴趣活动转移注意力，缓解焦虑。必要时，寻求专业心理咨询。

此外，坚持散步、游泳等锻炼，能提升身体素质，减轻潮热等不适；饮食上多吃富含钙和维生素D的食物，助力骨骼健康；避免过度劳累与熬夜，维持良好生活习惯。只要注重身心状态调整，就能减轻更年期负面影响。生活百科 丨营养指导 丨热点观点