你以为很离谱但巨有用的入睡方法
- 暖阳苏苏儿
- 2025-05-07 19:32:26
你以为很离谱但巨有用的入睡方法
分享几个简单有效的助眠方法，可以试一下：
1. 正念冥想：专注呼吸或想象宁静场景（如森林、海滩），清空杂念。
2. 睡前远离蓝光：睡前一小时关闭电子设备，减少褪黑素抑制，促进入睡。
3. 4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复3次，缓解焦虑助眠。
4. 渐进式肌肉放松：从脚趾到头部，逐组收紧-放松肌肉，释放身体紧张感。
5. 调节睡眠环境：保持卧室黑暗（遮光帘）、安静（耳塞）及凉爽（18-22℃最佳）。
6. 热水泡脚/沐浴：睡前15分钟40℃温水泡脚或洗澡，通过体温变化诱导困意。
7. 固定作息：每天同一时间上床、起床，稳定生物钟，提升入睡效率。
微博兴趣创作计划睡眠睡眠健康
分享几个简单有效的助眠方法，可以试一下：
1. 正念冥想：专注呼吸或想象宁静场景（如森林、海滩），清空杂念。
2. 睡前远离蓝光：睡前一小时关闭电子设备，减少褪黑素抑制，促进入睡。
3. 4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复3次，缓解焦虑助眠。
4. 渐进式肌肉放松：从脚趾到头部，逐组收紧-放松肌肉，释放身体紧张感。
5. 调节睡眠环境：保持卧室黑暗（遮光帘）、安静（耳塞）及凉爽（18-22℃最佳）。
6. 热水泡脚/沐浴：睡前15分钟40℃温水泡脚或洗澡，通过体温变化诱导困意。
7. 固定作息：每天同一时间上床、起床，稳定生物钟，提升入睡效率。
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