#第一批混入老年徒步团的已经进骨科了# 这份保命指南请收好！
- 巫溪发布
- 2025-05-10 03:41:05
【第一批混入老年徒步团的已经进骨科了 这份保命指南请收好！】
最近徒步团火出圈，但盲目跟风真的会"废腿"！年轻人混入老年团猛冲3万步，第二天膝盖肿成馒头……徒步虽香，但姿势不对=自毁关节！
✅正确姿势：
1️⃣ 装备别凑合！硬底运动鞋是底线，专业徒步鞋能救命（别穿板鞋！）
2️⃣ 膝盖友好姿势：上坡小步频，下坡侧身走，登山杖借力超有用！
3️⃣ 量力而行：新手从5km/天开始，每周增加不超过20%；
4️⃣ 必做热身：关节绕环+动态拉伸，下山后冰敷膝盖！
5️⃣ 及时喊停：膝盖刺痛立即休息，逞强可能要做半月板手术！
老年人团暗藏玄机：你以为的大爷大妈，可能是每天走10km的"暴走族"！跟团前先问清里程和配速，别被夕阳红拉爆
徒步的真谛是走进自然，不是走进骨科！科学开走才能走到80岁~ 徒步保命指南![[淡淡的]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/7b/2024_takearest_org.png)
当代年轻人膝盖退化实录 （图片来源网络）
最近徒步团火出圈，但盲目跟风真的会"废腿"！年轻人混入老年团猛冲3万步，第二天膝盖肿成馒头……徒步虽香，但姿势不对=自毁关节！
✅正确姿势：
1️⃣ 装备别凑合！硬底运动鞋是底线，专业徒步鞋能救命（别穿板鞋！）
2️⃣ 膝盖友好姿势：上坡小步频，下坡侧身走，登山杖借力超有用！
3️⃣ 量力而行：新手从5km/天开始，每周增加不超过20%；
4️⃣ 必做热身：关节绕环+动态拉伸，下山后冰敷膝盖！
5️⃣ 及时喊停：膝盖刺痛立即休息，逞强可能要做半月板手术！
老年人团暗藏玄机：你以为的大爷大妈，可能是每天走10km的"暴走族"！跟团前先问清里程和配速，别被夕阳红拉爆
徒步的真谛是走进自然，不是走进骨科！科学开走才能走到80岁~ 徒步保命指南
当代年轻人膝盖退化实录 （图片来源网络）