焦虑自救指南｜停止精神内耗

发现了容易焦虑的底层逻辑✨✨【焦虑自救指南｜停止精神内耗】
总在纠结“做不好怎么办”？过度追求完美+害怕变化，正是焦虑的两大开关

你焦虑的2个原因

❶ 死磕“确定性”：计划稍变就慌，像盯着齿轮必须严丝合缝，却忘了生活本就充满意外
❷ 被“完美主义”困住：觉得“不完美=失败”，结果迟迟不敢开始，越想越内耗

3招快速“灭火”

1. 先完成，再完美
别等100%准备好！哪怕先做30%，行动会带你靠近正确答案✨

2. 允许自己“不周全”
人生没有说明书，试错是成长的“升级补丁”——杨绛说：“有事尽管去做，才能生出勇气”

3. 2个即时小技巧
✓ 写下来：把焦虑想法画“×”，换成“我能试试”“上次我做到了XX”
✓ 478呼吸：吸气4s→憋气7s→呼气8s，重复3次，快速给情绪降温

记住：焦虑是想太多，行动是解药！
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