熬夜是癌症最佳助攻

熬夜是癌症最佳助攻长期熬夜十大危害⚠️夜猫必看长期熬夜有哪些危害呢⬇️
皮肤变差
黑眼圈
视力下降
记忆力衰退
耳聋耳鸣
免疫力下降
心慌心悸
诱发高血压
易致肥胖
严重伤肝

为什么熬夜后大脑发胀混沌
〽️大脑一一睡眠才开启“清理模式
工作后感觉困倦很有可能是因为脑内代谢废物聚集太多，代谢废物聚集太多会让我们反应变得迟缓，情绪低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞，对大脑造成损害。
〽️心脏一一睡眠时心率变缓
心脏跳动的次数有总数限制的。而心率过快，则等于迅速消耗心跳总额，寿命自然缩短[汗颜R]。人在睡眠时，心率会大幅下降，比清醒时的心率每分钟少10-30次，比起白天的辛劳，晚上的睡眠可以说是心脏的“休息时间”
〽️肠胃一一睡眠时蠕动减慢
人在入睡后，胃肠蠕动减缓，胃也在“休息”。胃黏膜上皮细胞的寿命很短[暗中观察R]，2-3天就要新生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。
〽️肌肉一一睡眠时恢复功能
在睡眠的时候，全身肌肉处于松弛的状态，同时生长激素释放到血液中[害羞R]，恢复和重建身体组织，促进肌肉恢复和再生。
〽️肾脏一一过滤会变慢
睡眠的时候，肾脏也在“休息”，过滤会更慢，尿会少于白天。
〽️熬夜伤肾一一小心肾炎
长期睡眠不足会危害身体免疫功能，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎。

♨️熬夜后要补充的营养素
维生素B族
促进大脑健康、维护神经系统稳定
糙米、花生、坚果、野生蘑菇、奇亚籽、豆类、卷心菜等
镁元素
缺镁可能导致肌肉痉挛、疲劳
糙米、芦笋、牛油果、香蕉、坚果、西梅、豌豆、腰果、猕猴桃等
辅酶Q10
保护心肌，呵护心血管，给人体补充辅酶，提高免疫和抗氧化
鸡蛋、牛油果、猪肝、瘦牛肉、瘦猪肉、黄豆、玉米、秋刀鱼等。
omega-3
抗炎和神经保护作用，缓解长期脑力劳动引起的炎症
三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、亚麻籽油、核桃、奇亚籽、纳豆、亚麻籽等。热点科普