如何优化我的睡眠呢？

垃圾睡眠的伤害有多大让她健康
最近被提问【如何优化我的睡眠呢？】
睡眠周期优化策略
1. 提高深睡比例
睡前90分钟：
避免蓝光（手机/电脑）→ 抑制褪黑素
泡脚/洗澡（核心体温下降0.5℃促进入睡）
饮食：
晚餐吃富含色氨酸的食物（香蕉、小米）→ 合成褪黑素
避免酒精（碎片化睡眠，减少REM）
2. 增强REM睡眠
日间：
有氧运动（30分钟以上）→ 延长REM时长
解决情绪压力（REM期大脑处理情绪）
补觉技巧：
午睡≤20分钟（避免进入深睡导致昏沉）
周末补觉不超过2个周期（3小时） 北京