肠道真的有胖子菌和瘦子菌吗

肠道真的有胖子菌和瘦子菌吗全民营养提升计划健闻登顶计划
明明没吃多少，但是肉却没少长。小心，这可能是你肠道里的菌群在搞事情。对，你没听错，肠道中就是有能让你长肉的“胖子菌”，也有让你维持苗条的“瘦子菌”。
早在2004年，美国科学家杰弗里·戈登通过“胖瘦双胞胎实验”发现：将肥胖者的肠道菌群移植到无菌小鼠体内，小鼠会迅速变胖；而移植瘦子菌群的小鼠则保持苗条。这一发现首次揭示了肠道菌群对体重的直接影响。
✨如何打造绿色肠道菌群环境，让“瘦子菌”翻盘逆袭呢？
1. 饮食狙击战
- **阻断“胖子菌”的粮草，从根源上取得胜利！膳食餐盘中需要控制红肉的量，特别是加工的肉制品，如香肠、腊肉等；减少精制糖的摄入，最好不超过50g/d，控制在25g/d更给力。口味要清淡，少油少盐，特别是要减少“坏”油的摄入（油炸食品、富含反式脂肪酸的食品）。
- **给瘦子菌供给充足的粮草**：建议成年人每天摄入25-30克的膳食纤维，就需要保证每天膳食餐盘主食中粗粮比例为1/3-1/2；一斤菜；半斤水果；一小把坚果，每天坚持喝酸奶，建议选择无糖的。
2. 生活习惯降维打击
※早睡早起，养成好的睡眠习惯，避免熬夜！熬夜会助长“胖子菌”的气焰，削弱“瘦子菌”的实力。
※减少久坐，每天安排适合自己的运动量，养出好肠道。
※晨起喝一杯温开水，给肠道洗洗澡，有助于养出好的肠道环境。记得别憋便。
你的肠道里，或许正在上演着一场“胖子菌”与“瘦子菌”的无声战争，谁胜谁败，主动权可在你呦～