如何才能学会关怀自己

如何才能学会关怀自己 又搞砸了，我一定是世界上最糟糕的人吧。我愚蠢至极、无聊透顶、一无是处，又有谁会爱我？我们对别人友善，却对自己刻薄。如何才能学会关怀自己？本刊记者专访了克里斯托弗·杰默（Christopher Germer）和黄小玉。克里斯托弗·杰默是哈佛医学院附属剑桥健康联盟的精神病学讲师，也是“静观自我关怀”（Mindful Self-Compassion，MSC）课程的联合创始人之一，著有《不与自己对抗，你就会更强大》《静观自我关怀专业手册》等著作。黄小玉是同伴教育机构“海蓝幸福家”的创始成员之一，是中国最早的静观自我关怀老师和师资培训师之一，在中国教授“静观自我关怀”课程十余年。

克里斯托弗·杰默提示我们，人们都有关怀的能力，只不过78%的人都是对别人比对自己更好。自我关怀就是让自己也成为关怀的对象，让关怀自由全向地流动。我们需要“柔软的自我关怀”来接纳自己的不完美，重建与自己的关系，建立稳定的内在价值感，也需要“勇敢的自我关怀”来做出正确的行动，在益愈艰难的世界中获得前行的力量。（实习记者 | 施雨）