#拧巴的人要学会情绪泄洪#

【拧巴的人要学会情绪泄洪】排解不良情绪的10件小事 生活中有的人比较拧巴、容易内耗，往往过于在意他人评价、压抑自己的需求、焦虑、自我怀疑，导致精神疲惫、能量不足，时间长了还容易损耗气血，出现“没干什么事情但就是很疲惫”的状态。这类人需要学会情绪泄洪，给不良情绪找个出口，比如↓↓

1.培养输出型爱好，如写日记、画画、弹琴、打球、做手工等，都可以通过某种形式表达内心自我。
2.散步运动。慢跑能促进内啡肽分泌，散步半小时到1小时，能促进多巴胺分泌与吸收。
3.睡个好觉。睡眠时多巴胺消耗量会变得很少，使第二天充满活力。
4.亲密接触。拥抱可以促进催产素分泌，养宠物可以增加内啡肽和催产素的分泌。
5.科学美食。多吃新鲜蔬果，适当增加豆类、深海鱼类、奶制品和坚果的摄入量。
6.和谐的ooxx。高潮虽然只有几分钟甚至几秒钟，但它带来的愉悦感最多可以持续两周。
7.多晒太阳。多到户外走走、晒晒太阳，促进多巴胺产生。
8.闭目冥想。深呼吸、冥想、静坐、瑜珈等都可以促进内啡肽的分泌。
9.听歌看剧。听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水平。
10.经常微笑。微笑可促进脑部血清素的神经递质分泌，而血清素恰恰可以减少烦躁等负面情绪，提升愉悦感，使人感到快乐。