小暑，是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。今年7月7日为小暑。 《月令七十二候集解》:“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。
小暑节气是生命力最为旺盛的季节，湖间的荷花、满眼的绿荫。此时，也是养生的最佳节气。南京中医药大学第二附属医院（江苏省第二中医院）呼吸科主任朱益敏主任医师提醒，小暑养生要趁“热”，日常生活中有六大关要注意。
据朱益敏介绍，小暑时节，暑热之邪最易伤人。暑邪主要发生在夏至以后、立秋以前，具有明显的季节性。中医认为，暑邪为阳邪，炎热升散，伤及人体后可上犯头目，内扰心神，严重者可导致高热心烦、面赤烦躁等症状，引发中暑之证。随着生活水平提高，中暑逐渐减少，但空调病越来越多。
那么暑热是不是有百害而无一益呢？朱益敏表示，暑热对小暑时节的养生很有帮助。根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”、《素问·六节脏象论》中“长夏胜冬”的克制关系发展而来的中医养生治病思想——冬病夏治。可以选择三伏贴、督脉灸、四季膏方等中药调理，通过激发人体自身的阳气，起到了真正的扶正驱邪、强壮真元的目的。
夏日饮食不宜过饱，通常吃到七八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。
小暑节气适宜健走。健走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，通过微微的出汗起到养生的作用。另外，游泳也是一个很好的选择，不仅可健身，而且可消暑。还有瑜伽、太极等也是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。
不过，朱益敏特别提醒，运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。
小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安、爱犯困、少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。
夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此阴阳失衡，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。所以，朱益敏表示，保证足够的睡眠，早睡早起。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质量睡眠。
朱益敏特别提醒，很多人夏季在空调房待的时间比较长，特别是老人和小孩，容易诱发感冒等上呼吸道感染，所以，朱益敏建议，可以通过穴位按摩的方法预防，平时可以多按摩迎香穴，搓揉鼻翼两侧，提高预防疾病的能力。如果因受凉出现咳嗽、喉咙疼痛等症状，可以利用厨房里常见的一些食物，比如生姜、葱白段等煮水喝，然后再进行泡脚，通过这个方法可以祛除空调病的寒气，起到预防疾病的作用。
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南京晨报 2021-07-11 0