特别是120到170间的女生和160到250斤之间的男生,一定要耐心看完这个视频。
雷师兄近3年,帮助成千上万名大体重人群成功减重的经验,为大家总结了一个不挨饿,不运动,不吃药,不反弹的方法,干货满满,赶紧点赞收藏,反复看。
第一阶段,减少一日三餐主食的摄入,把一半的白米白面换成糙米杂粮,肥肉换成瘦肉,鸡鸭鱼猪牛羊都可以,目前是增加蛋白质的摄入,保障减脂过程当中,减少肌肉的损失,然后补充维生素和膳食纤维,深色叶类蔬菜要多吃,不用计算热量,吃饱不吃撑,每天2000毫升以上的水,戒掉宵夜和零食,这样三个月左右,大概可以减30到50斤;
第二个阶段,你可能会忍不住暴食,这时候不用忍着,你可以适当吃两顿你喜欢的食物,比如火锅、自助餐都可以,但不要吃高糖和反式脂肪的食物,然后再开始控制食物的量,主食和蛋白质控制在一拳大小,深色叶类蔬菜保障两拳大小,减少糖和水果的摄入,保证充足的睡眠和饮食量,这个阶段大概可以减10到20斤。
第三阶段,大部分人会连续五天以上不掉秤,进入平台期,这时候,你可以吃一整天的高蛋白,早餐一个鸡蛋,蛋白可以吃到饱,午餐酱牛肉可以吃到饱,晚餐可以吃一些容易消化的蛋白质,像鱼虾也是可以吃到饱。
这一天的暴食后第二天的代谢会比较高,突破平台期后好好吃饭,饭后散步一小时,这样你减肥的事业就基本成了,觉得有用的,给我点个爱心加关注吧。