特别是120到170间的女生和160到250斤之间的男生，一定要耐心看完这个视频。
雷师兄近3年，帮助成千上万名大体重人群成功减重的经验，为大家总结了一个不挨饿，不运动，不吃药，不反弹的方法，干货满满，赶紧点赞收藏，反复看。
第一阶段，减少一日三餐主食的摄入，把一半的白米白面换成糙米杂粮，肥肉换成瘦肉，鸡鸭鱼猪牛羊都可以，目前是增加蛋白质的摄入，保障减脂过程当中，减少肌肉的损失，然后补充维生素和膳食纤维，深色叶类蔬菜要多吃，不用计算热量，吃饱不吃撑，每天2000毫升以上的水，戒掉宵夜和零食，这样三个月左右，大概可以减30到50斤；
第二个阶段，你可能会忍不住暴食，这时候不用忍着，你可以适当吃两顿你喜欢的食物，比如火锅、自助餐都可以，但不要吃高糖和反式脂肪的食物，然后再开始控制食物的量，主食和蛋白质控制在一拳大小，深色叶类蔬菜保障两拳大小，减少糖和水果的摄入，保证充足的睡眠和饮食量，这个阶段大概可以减10到20斤。
第三阶段，大部分人会连续五天以上不掉秤，进入平台期，这时候，你可以吃一整天的高蛋白，早餐一个鸡蛋，蛋白可以吃到饱，午餐酱牛肉可以吃到饱，晚餐可以吃一些容易消化的蛋白质，像鱼虾也是可以吃到饱。
这一天的暴食后第二天的代谢会比较高，突破平台期后好好吃饭，饭后散步一小时，这样你减肥的事业就基本成了，觉得有用的，给我点个爱心加关注吧。
雷师兄说 2021-12-13 0