你的睡眠质量高吗？

​​俗话说“春困秋乏夏打盹”，每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。

 

打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率……曾有国外研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。

 

（图片来源于网络）

 

譬如，根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚拥有8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。睡太少不益于健康，睡太多也不可以。

 

在“世界睡眠日”由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”与“垃圾食品（JUNK FOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

 

你的睡眠好吗？正确的睡眠时间是多久？睡眠过多会有哪些危害呢？别急，看完你就知道了！

 

 

哪些睡眠质量不好？

 

 

（1）看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；

 

（2）强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；

 

（3）自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；

 

（4）晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

 

（5）工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

 

 

一般好的睡眠时间是多久？

 

 

睡眠在“时间”上是有参考的健康标准的，最佳睡眠时间：

1～12个月婴儿为14～15小时，

1～3岁幼儿为12～14小时；

3～6岁儿童为10～12小时；

7～12岁儿童为10～11小时；

12～18岁青少年为8～9小时；

18～65岁成人为7～9小时；

65岁以上为7～8小时。

 

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睡眠“时间”并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。

 

睡眠过多有什么影响？
 

（1）睡眠过长诱发糖尿病

 

正常的睡眠参考时间是6—8小时，超过9小时为睡眠时间过长，有研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示：如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
因为血糖有几个高峰值，而凌晨4时到上午9时，是血糖最轻易升高的时段，假如早晨没有按时起床，没有按时吃饭，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，增加肾脏的负担，随后导致血糖的波动，增加对血管的伤害。

 

（2）睡眠过长人会变笨

 

睡眠时间太长，人就会变得很懒，同时因为睡觉的时间长，大脑休息的时间过长，会导致大脑的细胞活性下降，因为睡觉的时间太长，神经细胞抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力，导致记忆力下降，导致人越来越笨。
 

（图片来源于网络）
 

（3）容易诱发疾病

 

美国研究人员长达 7 年半的调查发现，每天睡眠超过 9 个小时的人比睡 7 个小时的人中风危险要增加 70%。老年人嗜睡危害更大，老年人血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，进而诱发中风等脑血管疾病。

 

 

（4）体重增加

 

有研究人员研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。
在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。​​​​