顺产松了痛苦一辈子?让男人更爱你

​​卧式锻炼：仰卧于床上，将一个手指轻轻放入私密部位，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续训练放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。

 

卧式锻炼。仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。建议私密部位松弛的女人想快速紧致，需要坚持按以上方法锻炼，才能达到作用。

一般女性30岁以后或性史超过3年，阴部因使用年限长、经常拉伸而老化松弛，出现下面松弛宽大，刺激反应降低，阴部壁渗液减少，直接影响双方的性质量。所以如果大家想改善阴部干涩问题，夫妻生活方面应该避免过于频繁或者激烈，当然时阴部卫生也需要注意。

产后保持耐心和信心。虽然阴部具有自主恢复的能力，但是不管是顺产还是剖腹产都会给阴部带来一定的损伤，如果想要恢复就需要一定的时间和精力。另外，每一个女人下面松弛程度不同，即便都是选择的同一种分娩方式也一样。找到紧致方法之前首先树立坚持紧致的意识，保持信心和耐心，对于恢复更有帮助。如果三天打鱼两天晒网不管是选择什么样的紧致方法也都是没有用的。

 

紧致运动安全不伤身体，首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。然后用力把整个腹部提起成弧形，夹紧臀部和大腿，停留大约一秒后放下，再重复。也可以自己每天只要有空闲，就收肛，因为刚门肌肉和引导相连，在收肛的同时也是在锻炼私密部位收缩，时间长了就会把私密部位练的很紧。

凯格尔运动：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴部及刚门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加训练次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种姿势锻炼，不同姿势处于不同肌肉状态，作用更好、更全面。

私密部位松弛是产后常见的症状。由于生产导致的私密处松弛的女性朋友们在平常多做提肛运动和紧致运动，这样有利于促进盆底肌肉的恢复。必须得坚持的。一般情况下，每天收缩尿道、私密部位、刚门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩5秒，放松5秒，只要想到就时时反复训练，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行，而这样坚持锻炼可以起到紧致的作用的。

 

女性朋友们在进行顺产之后，由于私密部位经过扩张会引起弹性降低，所以会引起私密部位松弛，私密部位的肌肉是可以自己恢复的，一般在生育后半年就是可以恢复到正常水平的。建议多做提肛运动，以利于盆地组织张力恢复，停止母乳喂养后可以试试紧致产品千黛斯。建议平时可以在家里多做提肛运动来锻炼，和下蹲锻炼，这是非常简便有效的康复方式，有助于增加盆底肌肉的收缩力，从而有效地改善私密部位松弛的症状。

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