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预防糖尿病 重点是中青年
北京12320在聆听
2021-01-21
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健康
【预防糖尿病 重点是中青年】最近几年糖尿病的报告显示,我国糖尿病发病曲线高峰前移到了35岁。糖尿病发病呈年轻化态势会造成非常严重的后果,因为病程越长,危害也就越大。 因此,预防糖尿病,我们的重点要放在中青年。 对此,专家总结了一个简单的“500111”防治法则:
“5”:每周运动五天,每天至少运动半小时。锻炼强度比较大的,比如打球、踢球,每天半小时就够了;运动强度比较轻,比如遛弯,慢跑的时间就可以稍微长一点,视身体情况而定,愿意选哪种都行。
“0”:不喝饮料。 饮料可增高29%的2型糖尿病发生风险。
“0”:晚饭以后就不再进食。 一般情况下,晚饭时间在6—8点之间最好,晚饭之后不要再吃东西,也会降低糖尿病的危险。
“1”:肥胖的人每餐要减少一两主食。
“1”:每天蔬菜摄入至少要一斤 。注意每天蔬菜量要大于肉类。如果一天蔬菜摄入量难以达到一斤(500克),可以增加花色、品种来提高摄入量,但也不能太多。每天蔬果的品种以4-6种最合适。
“1”:每星期最多外出就餐一次。 饭店餐馆放的油盐会比家里做菜多很多。即使无法做到每天在家吃饭,也要注意油和盐的摄入。(via 通州区卫生和计划生育委员会)
郑重声明:图文内容整理自网络,版权归原作者所有,如作者信息标记有误,请联系我们修改或删除,多谢。
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