预防糖尿病 重点是中青年

【预防糖尿病 重点是中青年】最近几年糖尿病的报告显示，我国糖尿病发病曲线高峰前移到了35岁。糖尿病发病呈年轻化态势会造成非常严重的后果，因为病程越长，危害也就越大。 因此，预防糖尿病，我们的重点要放在中青年。 对此，专家总结了一个简单的“500111”防治法则：   
“5”：每周运动五天，每天至少运动半小时。锻炼强度比较大的，比如打球、踢球，每天半小时就够了;运动强度比较轻，比如遛弯，慢跑的时间就可以稍微长一点，视身体情况而定，愿意选哪种都行。   
“0”：不喝饮料。 饮料可增高29%的2型糖尿病发生风险。   
“0”：晚饭以后就不再进食。 一般情况下，晚饭时间在6—8点之间最好，晚饭之后不要再吃东西，也会降低糖尿病的危险。   
“1”：肥胖的人每餐要减少一两主食。      
“1”：每天蔬菜摄入至少要一斤 。注意每天蔬菜量要大于肉类。如果一天蔬菜摄入量难以达到一斤（500克），可以增加花色、品种来提高摄入量，但也不能太多。每天蔬果的品种以4-6种最合适。   
“1”：每星期最多外出就餐一次。 饭店餐馆放的油盐会比家里做菜多很多。即使无法做到每天在家吃饭，也要注意油和盐的摄入。（via 通州区卫生和计划生育委员会）