缓解久坐伤害的六个有效方法

糖尿病运动
【缓解久坐伤害的六个有效方法】
久坐对身体影响很大，也是导致糖尿病的一个重要原因。一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，每天多于8小时，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为“久坐”。

那么怎么样缓解久坐多身体的影响？可以试试这几种方法！

方法一：站着打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

方法二：伸懒腰。伸懒腰一可以拉伸肌肉，尤其是躯干的纵向肌肉，二能促进深度呼吸。但因为躯干的肌肉很多，要尽可能向前后左右多个方向拉伸。同时，可以在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会儿。

方法三：头部后仰，然后把下额低至胸前，让背部和颈部的肌肉拉伸，然后头部做圆周性运动，向左右两侧倾斜15次，恢复到起始动作，将腰呈现出仰的姿势，然后双手抱住脖子一会，这样有助于精神恢复。

方法四：双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，可先从骶部向上叩击至手法不能及为止，再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

方法五：踮脚。双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。多做踮脚运动，可有效使下肢血液回流顺畅。

方法六：设置闹钟，每小时起来走走、上厕所，或做做跳跃、跳绳、活动腰部、做前臂屈伸等动作，恢复身体活力，运动时间以7分钟为宜。

大家不妨试试这几种方法，对缓解久坐的危害很有帮助！