哪种睡姿最健康
- 啃骨头的桑小尼
- 2022-09-19 06:10:35
哪种睡姿最健康
相对“结实”的床垫在总体上会给腰部足够的支撑，但是个人感觉和舒适度还是考量的重要标准，所以好的睡姿也不能忽视。
一般侧卧或仰卧会比俯卧更好，在睡觉的时候除了需要床垫，还要用到各种大小的枕头作为辅助。在头部和肩部下面垫一个高度硬度适宜的枕头，可以起到调整颈椎和胸椎的作用。如果效果还是不够，可以在颈部下面塞一个毛巾卷。同样的道理，在膝盖下面垫个枕头，可以在仰卧时更好地帮助床垫支撑腰椎和髋部（图1）。
在侧卧的时候，为了保持腰椎平行于床面，需要摆正骨盆的位置，这时候可以在两腿之间夹一个松软扁平的枕头，当骨盆高度一致后，腰椎也会自然而然维持在直线的状态（图2）。
最后还需要对已有的脊柱问题进行额外关注。
对于椎间关节炎的病人而言，他们的疼痛主要来自于腰部两侧的椎间关节，腰部两侧会有压痛，这类病人因为在中立位和后伸位时候椎间关节互相贴紧，椎体之间应力过大才会产生疼痛，所以他们需要把身体蜷起来侧卧，这样椎间关节之间的空隙可以增大，关节之间的压力也会减小（图3）。
对于腰椎间盘退变甚至突出的病人，他们的疼痛往往来自于椎间盘内部压力过大。医生一般会建议他们趴着睡，为了起到支撑，可以在髋部和腹部下面垫一个硬实扁平的小枕头，这个睡姿有助于缓解腰部的应力（图4）。
一天24小时，平均每个人每天躺在床上的时间大概有8小时，在这一天的三分之一时间休息里，我们需要让脊柱彻底的放松下来，才能更好的迎接白天直立活动对脊柱带来的负重。好的睡眠质量不仅可以保证一整天好的精神状态，还可以让身体更加健康。所以，一张合适的床垫就是重中之重了，它不仅能给人创造舒适的睡眠条件，还对身体有很大的益处。
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相对“结实”的床垫在总体上会给腰部足够的支撑，但是个人感觉和舒适度还是考量的重要标准，所以好的睡姿也不能忽视。
一般侧卧或仰卧会比俯卧更好，在睡觉的时候除了需要床垫，还要用到各种大小的枕头作为辅助。在头部和肩部下面垫一个高度硬度适宜的枕头，可以起到调整颈椎和胸椎的作用。如果效果还是不够，可以在颈部下面塞一个毛巾卷。同样的道理，在膝盖下面垫个枕头，可以在仰卧时更好地帮助床垫支撑腰椎和髋部（图1）。
在侧卧的时候，为了保持腰椎平行于床面，需要摆正骨盆的位置，这时候可以在两腿之间夹一个松软扁平的枕头，当骨盆高度一致后，腰椎也会自然而然维持在直线的状态（图2）。
最后还需要对已有的脊柱问题进行额外关注。
对于椎间关节炎的病人而言，他们的疼痛主要来自于腰部两侧的椎间关节，腰部两侧会有压痛，这类病人因为在中立位和后伸位时候椎间关节互相贴紧，椎体之间应力过大才会产生疼痛，所以他们需要把身体蜷起来侧卧，这样椎间关节之间的空隙可以增大，关节之间的压力也会减小（图3）。
对于腰椎间盘退变甚至突出的病人，他们的疼痛往往来自于椎间盘内部压力过大。医生一般会建议他们趴着睡，为了起到支撑，可以在髋部和腹部下面垫一个硬实扁平的小枕头，这个睡姿有助于缓解腰部的应力（图4）。
一天24小时，平均每个人每天躺在床上的时间大概有8小时，在这一天的三分之一时间休息里，我们需要让脊柱彻底的放松下来，才能更好的迎接白天直立活动对脊柱带来的负重。好的睡眠质量不仅可以保证一整天好的精神状态，还可以让身体更加健康。所以，一张合适的床垫就是重中之重了，它不仅能给人创造舒适的睡眠条件，还对身体有很大的益处。
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