华西专家：#如何科学稳妥地恢复运动#？
- 四川大学华西医院
- 2023-01-17 17:36:33
新冠防疫手册 【华西专家：如何科学稳妥地恢复运动？】普通人群感染新冠病毒后，需要充分的时间来休息和康复，直到没有明显的症状后1~2周，才开始逐步循序渐进地恢复运动，具体建议如下：
第一类：新冠感染后仅出现轻微症状，经休息后自行缓解的人群，可这样恢复运动↓
1）在完成运动的同时，不会让身体产生持续的乏力不适感，以及不影响到原有症状的加重。
2）分阶段恢复运动，每个阶段持续3-7天，如稍微有不适需立即停止，如没有不适再进入下一阶段。
阶段1：可进行一些拉伸性的运动，做简单家务。
阶段2：低于15分钟的轻柔锻炼，不超过最大心率的70%。如走路、室内单车、慢速跑等。如果在做这些锻炼时，你还能同时跟别个摆龙门阵，自己也没觉得不舒服，那么这个强度就是合适的。
阶段3：低于45分钟的中等锻炼，不超过最大心率的80%。可采用短距离跑步、深蹲、箭步蹲、举腿、简易版俯卧撑等自重训练。
阶段4：低于1小时的进阶锻炼，不超过最大心率的80%。可采用长距离跑步（可达5公里）、高强度骑行、划船机、器械训练等。
阶段5：恢复正常锻炼时长，可以按计划进行踢足球、打篮球等运动。
提示：运动方式一定要结合自身的运动习惯和类型来选择，同时循序渐进完成运动进阶。
第二类：
如果经历了住院治疗，曾发生肺炎、心肌炎等心肺问题，或本身就患有基础疾病，建议在恢复运动前应咨询专科医生的意见，必要时需进一步检查。华西辟谣小分队
第一类：新冠感染后仅出现轻微症状，经休息后自行缓解的人群，可这样恢复运动↓
1）在完成运动的同时，不会让身体产生持续的乏力不适感，以及不影响到原有症状的加重。
2）分阶段恢复运动，每个阶段持续3-7天，如稍微有不适需立即停止，如没有不适再进入下一阶段。
阶段1：可进行一些拉伸性的运动，做简单家务。
阶段2：低于15分钟的轻柔锻炼，不超过最大心率的70%。如走路、室内单车、慢速跑等。如果在做这些锻炼时，你还能同时跟别个摆龙门阵，自己也没觉得不舒服，那么这个强度就是合适的。
阶段3：低于45分钟的中等锻炼，不超过最大心率的80%。可采用短距离跑步、深蹲、箭步蹲、举腿、简易版俯卧撑等自重训练。
阶段4：低于1小时的进阶锻炼，不超过最大心率的80%。可采用长距离跑步（可达5公里）、高强度骑行、划船机、器械训练等。
阶段5：恢复正常锻炼时长，可以按计划进行踢足球、打篮球等运动。
提示：运动方式一定要结合自身的运动习惯和类型来选择，同时循序渐进完成运动进阶。
第二类：
如果经历了住院治疗，曾发生肺炎、心肌炎等心肺问题，或本身就患有基础疾病，建议在恢复运动前应咨询专科医生的意见，必要时需进一步检查。华西辟谣小分队
