停止熬夜，调整作息
- 上海体育发布
- 2023-01-29 12:39:13
爱申活暖心春开工大吉！今天是兔年春节假期后的第一个工作日，小体再次祝大家兔年大吉，健康“兔”You！开工第一天，你的“节后综合征”调整好了吗？小体为你送上一份状态调节指南，让我们一起用崭新的自己迎接新一年的奋斗吧！
【停止熬夜，调整作息】
节后应调整作息，早睡早起，尽快让身体恢复到往日工作和生活的节律状态。睡前不让大脑高度兴奋，将手机放到不容易拿到的地方，可用音乐等方式静心。还可试试按摩如按揉内关穴等，帮助宁心安神、提高睡眠质量。
在中午适当补觉可以帮助调节，但补觉时间不宜过长，30分钟左右即可，时间过长可能会导致晚上难以入睡，熬夜恶循环难以打破。
【合理饮食，清理肠胃】
假期里免不了大快朵颐，节后建议一日三餐合理膳食。做到清淡饮食，细嚼慢咽，主食定量，粗细搭配，多吃蔬菜，少吃甜食，逐步让肠胃回到平日的“减负”“少盐”状态。注意食品安全，多喝水，多吃新鲜蔬菜水果。
吃得淡了，身体储水量减少，体重也就会逐渐回归到年前的状态。
【恢复体力，调整体能】
运动锻炼是增加每日能量消耗的重要途径之一。在节后通过适当、有规律的锻炼可以帮助甩掉肥肉、缓解压力，使人精神放松。
对于有运动习惯的人而言，节后可以慢慢恢复日常锻炼，循序渐进地增加单次运动的时间和运动的强度；对于没有运动习惯的人而言，切记不能求快，应选择较为轻松、容易入门的锻炼方式，例如：快走、慢跑。
刚开始锻炼时，每次锻炼时间不宜过长，20-30分钟为宜，且强度达到能够让你微微出汗的程度即可。
如果感染新冠病毒或刚刚“阳康”，还是好好休息。如果外出旅行的话，建议充分休息，恢复体力。（来源：沪小康-上海健康科普资源库、科学健身加油站）
【停止熬夜，调整作息】
节后应调整作息，早睡早起，尽快让身体恢复到往日工作和生活的节律状态。睡前不让大脑高度兴奋，将手机放到不容易拿到的地方，可用音乐等方式静心。还可试试按摩如按揉内关穴等，帮助宁心安神、提高睡眠质量。
在中午适当补觉可以帮助调节，但补觉时间不宜过长，30分钟左右即可，时间过长可能会导致晚上难以入睡，熬夜恶循环难以打破。
【合理饮食，清理肠胃】
假期里免不了大快朵颐，节后建议一日三餐合理膳食。做到清淡饮食，细嚼慢咽，主食定量，粗细搭配，多吃蔬菜，少吃甜食，逐步让肠胃回到平日的“减负”“少盐”状态。注意食品安全，多喝水，多吃新鲜蔬菜水果。
吃得淡了，身体储水量减少，体重也就会逐渐回归到年前的状态。
【恢复体力，调整体能】
运动锻炼是增加每日能量消耗的重要途径之一。在节后通过适当、有规律的锻炼可以帮助甩掉肥肉、缓解压力，使人精神放松。
对于有运动习惯的人而言，节后可以慢慢恢复日常锻炼，循序渐进地增加单次运动的时间和运动的强度；对于没有运动习惯的人而言，切记不能求快，应选择较为轻松、容易入门的锻炼方式，例如：快走、慢跑。
刚开始锻炼时，每次锻炼时间不宜过长，20-30分钟为宜，且强度达到能够让你微微出汗的程度即可。
如果感染新冠病毒或刚刚“阳康”，还是好好休息。如果外出旅行的话，建议充分休息，恢复体力。（来源：沪小康-上海健康科普资源库、科学健身加油站）
