在餐后血糖达到峰值前运动

协和张羽:读书张羽医生:控糖控体重
《血糖控制一本就够》page196.
对于想通过运动来降低血糖的“糖友”来说，除了运动的强度、种类和持续时间以外，运动时机的选择也十分重要。

时机选择不当，既容易诱发低血糖，损害健康，也可能因错过了血糖的高峰期，导致运动的效果大打折扣。

【在餐后血糖达到峰值前运动】

有些运动建议认为，在血糖达到峰值的时候运动，这对于正常人来说没有问题，但对于糖尿病患者来说，因为有餐后的高血糖，所以如果血糖达到了峰值，就可能已经对身体造成了一定的损害。所以要在血糖达到峰值前就开始运动，从而起到降低血糖峰值的作用，做到防患于未然。

餐后血糖达到峰值的时间受很多因素影响，如人种、年龄、疾病、进餐的种类等。

【餐后30～45分钟是锻炼的好时机】

总之，对于“糖友”而言，餐后起始运动的时间，应选在血糖达到峰值前15～30分钟比较合适。由于血糖达到峰值的时间因人而异，也因食物不同而异，所以我们能够把握的也只是一个大概的时间。由于一般血糖达峰时间在1小时左右，所以，餐后30～45分钟是开始运动的合理时机。