#脂肪肝最怕3种运动#

【脂肪肝最怕3种运动】8月20日， “29岁女子吃素半年吃出中重度脂肪肝”一话题登上热搜引发热议。脂肪肝是由脂肪代谢紊乱造成的，它的原因有很多，像代谢综合症、饮酒、药物、工业毒物、营养不良，都可以引起脂肪肝，它分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。 脂肪肝一般与肥胖、缺乏锻炼、不良饮食习惯、遗传因素、饮酒、药物、糖尿病等原因息息相关。其实你知道吗？脂肪肝最怕3个运动，坚持下去，脂肪肝会自然消失！

一、慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动，更适合上班族，因为很多上班族白天没时间运动，所以近些年诞生了夜晚慢跑的习惯，简称夜跑，慢跑不是快跑，不适短途冲刺，它讲究的是对耐力的训练，慢跑是一种能有效控制脂肪肝的锻炼方式。

二、游泳
对于怕伤膝关节的人群来说，游泳不仅能够控制脂肪肝，还能有效保护膝关节不受伤害，游泳依靠肌肉的能力，能够很好地锻炼肌肉的协调性。

三、骑自行车
现在共享单车越来越多，政府也在号召低碳出行，很多人他热爱骑自行车的运动，是因为骑自行车不仅能训练下肢肌肉群，还能增强心肺功能，减轻体重，骑自行车还可以沿途欣赏美丽的风光，将自己置身于大自然之间，也能放松心情。

如果要进行中等强度的运动，可将心率维持在每分钟110次以上，患者还可以，结合运动中的自我感觉，来选择适当的运动量，运动量的大小，以达到呼吸加快微微出汗。

运动后疲劳感与十分钟到二十分钟内消失为宜，锻炼后若有轻度疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。（岷县中医院健康管理中心）