什么是死臀综合征？
- 运动康复陈老师
- 2024-09-13 07:44:14
久坐的人臀部会失忆 久坐打工人，“失忆”的臀部，“死掉”的屁股
刚好之前整理过这个话题——死臀综合征，在临床上也被称为臀肌失忆症，以及该怎么避免与康复它
✅01.【什么是死臀综合征？】
死臀休眠臀部综合征或“臀肌失忆症”是一种与人体最大的肌肉臀大肌有关的健康状况。
特点：臀肌无法正常激活，这种激活不当或缺乏激活通常会导致肌肉失衡和不活动，因此被称为“休眠”-“死亡”。
——肌肉失衡：集中在骨盆周围，并可能导致一系列有问题的症状和结果。
✅02.【死臀综合征的原因和风险因素】
主要原因：多由缺乏运动引起，通常与久坐有关。
其他原因：
1.不正确的运动形式也会导致死臀综合征：尤其是那些没有充分锻炼臀肌的运动项目。
2.在专注于某些肌肉群训练，同时无意中忽视臀肌训练的情况。
风险因素：任何从事久坐工作、患有降低运动能力的慢性病、肥胖、日常生活中普遍缺乏体育活动的人都更有可能患上死臀综合征。
✅03.【识别死臀综合征的信号】
a.最初信号：下半力量和稳定性的下降——当进行体育活动时力量下降、上楼梯困难或下半身运动时阻力增大。
b.姿势不良：比如保持直立姿势时，核心和臀肌变得较弱，用不上。
c.腰背部不适：腰背部肌肉，代替不活跃的臀肌来维持姿势，出现腰背不适。
d.臀部肌肉僵硬和疼痛：臀部肌肉僵硬，并且在某些情况下，在活动髋关节时会出现疼痛。
e.在严重的情况下：死臀综合征会改变行走模式，导致步态异常。
f.疾病的进展可能会产生并发症：不仅会导致运动障碍，还会导致持续膝盖疼痛、肌肉拉伤等其他相关问题等肌肉骨骼问题。
✅04.【康复治疗】
死臀综合征的治疗根据病情的严重程度而有所不同。
目的：是通过训练和生活方式改变来重新激活臀肌并恢复其正常功能。
1.康复训练
2.生活方式改变
——久坐后短暂的散步休息、站立。
——控制久坐的时间。
✅05.【臀大肌训练】
1.单纯臀肌激活训练（图4）
——蚌式（8a）
——臀部伸展侧腿抬高 （8b）
——单侧臀桥 （8c）
——双侧臀桥 （8d）
——侧平板支撑外展 （8e）
——鸟犬式（8f）
2.恢复骨盆稳定性和平衡性的臀大肌训练（图5）
3.融入运动模式的臀大肌训练
①功能性负重训练（图6）
——双侧深蹲 （3a）
——单腿罗马尼亚硬拉 （3b）
——单腿深蹲 （3c）
——弓箭步蹲（3d）
——正面上台阶（3e）
——侧向上台阶 （3f）
②训练中的动作模式（图7）
——激活臀肌为主的运动模式
③抗阻功能性臀肌训练（图8）
——屈髋下蹲下和弓箭步下的抗阻力带训练
④负荷对侧传递的臀肌训练（图9）
——配合上肢和重心改变的臀肌训练
补充：训练仅供大家参考，具体还需结合自身情况，循序渐进，针对进行，避免其他疼痛问题的出现。
看完这篇科普的朋友，还不快起来活动活动，放松一下你被压的屁股
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刚好之前整理过这个话题——死臀综合征，在临床上也被称为臀肌失忆症，以及该怎么避免与康复它✅01.【什么是死臀综合征？】
死臀休眠臀部综合征或“臀肌失忆症”是一种与人体最大的肌肉臀大肌有关的健康状况。
特点：臀肌无法正常激活，这种激活不当或缺乏激活通常会导致肌肉失衡和不活动，因此被称为“休眠”-“死亡”。
——肌肉失衡：集中在骨盆周围，并可能导致一系列有问题的症状和结果。
✅02.【死臀综合征的原因和风险因素】
主要原因：多由缺乏运动引起，通常与久坐有关。
其他原因：
1.不正确的运动形式也会导致死臀综合征：尤其是那些没有充分锻炼臀肌的运动项目。
2.在专注于某些肌肉群训练，同时无意中忽视臀肌训练的情况。
风险因素：任何从事久坐工作、患有降低运动能力的慢性病、肥胖、日常生活中普遍缺乏体育活动的人都更有可能患上死臀综合征。
✅03.【识别死臀综合征的信号】
a.最初信号：下半力量和稳定性的下降——当进行体育活动时力量下降、上楼梯困难或下半身运动时阻力增大。
b.姿势不良：比如保持直立姿势时，核心和臀肌变得较弱，用不上。
c.腰背部不适：腰背部肌肉，代替不活跃的臀肌来维持姿势，出现腰背不适。
d.臀部肌肉僵硬和疼痛：臀部肌肉僵硬，并且在某些情况下，在活动髋关节时会出现疼痛。
e.在严重的情况下：死臀综合征会改变行走模式，导致步态异常。
f.疾病的进展可能会产生并发症：不仅会导致运动障碍，还会导致持续膝盖疼痛、肌肉拉伤等其他相关问题等肌肉骨骼问题。
✅04.【康复治疗】
死臀综合征的治疗根据病情的严重程度而有所不同。
目的：是通过训练和生活方式改变来重新激活臀肌并恢复其正常功能。
1.康复训练
2.生活方式改变
——久坐后短暂的散步休息、站立。
——控制久坐的时间。
✅05.【臀大肌训练】
1.单纯臀肌激活训练（图4）
——蚌式（8a）
——臀部伸展侧腿抬高 （8b）
——单侧臀桥 （8c）
——双侧臀桥 （8d）
——侧平板支撑外展 （8e）
——鸟犬式（8f）
2.恢复骨盆稳定性和平衡性的臀大肌训练（图5）
3.融入运动模式的臀大肌训练
①功能性负重训练（图6）
——双侧深蹲 （3a）
——单腿罗马尼亚硬拉 （3b）
——单腿深蹲 （3c）
——弓箭步蹲（3d）
——正面上台阶（3e）
——侧向上台阶 （3f）
②训练中的动作模式（图7）
——激活臀肌为主的运动模式
③抗阻功能性臀肌训练（图8）
——屈髋下蹲下和弓箭步下的抗阻力带训练
④负荷对侧传递的臀肌训练（图9）
——配合上肢和重心改变的臀肌训练
补充：训练仅供大家参考，具体还需结合自身情况，循序渐进，针对进行，避免其他疼痛问题的出现。
看完这篇科普的朋友，还不快起来活动活动，放松一下你被压的屁股
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