细嚼慢咽自带3个好处

细嚼慢咽到底是每口嚼几下【细嚼慢咽自带3个好处】除了帮助减肥，细嚼慢咽在保护肠胃、牙齿等方面，也有一定的积极效果。新浪健康必修课

1、减轻肠胃负担。充分咀嚼能将食物磨碎成更小的颗粒，可以更好地与消化液接触，减轻肠胃负担。

2、有助保护牙龈。咀嚼能锻炼下颚力量，促进牙床健康和牙龈血液循环。咀嚼时分泌的唾液，可有效阻止细菌繁殖。

3、帮助减压放松。吃饭时多咀嚼，可使记忆中枢——海马体的血流量增加。用一定节奏咀嚼，还可促进血清素分泌，让人们感到愉悦。

吃饭时，普通人群一口饭建议咀嚼20～30次左右，脾胃功能不好的人及老年人群，每口饭菜尽量咀嚼25次以上。吃饭快的人可以培养“慢慢咀嚼”的意识，尽可能的每口多嚼几下。此外，还可用吃饭时间来衡量，《中国居民膳食指南(2022)》建议，早餐用餐时间为15~20分钟，午、晚餐为20~30分钟。（生命时报）