当了妈妈如何平衡哺乳和瘦身？

 【当了妈妈如何平衡哺乳和瘦身？】

为什么冬天是减肥黄金期 很多新手妈妈担心哺乳期吃的多，喝的多，营养充足，会使身材越来越胖，其实不然。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是有利于母子健康的最好减肥方式。哺乳期女性分泌乳汁，每天大约消耗500卡路里热量，也就是说，大多数妈妈每天可以比平时多吃500卡路里的食物而不会增重。而且母乳喂养可促进乳汁分泌，母体新陈代谢加快，消耗体内在孕期蓄积的能量，从而减少皮下脂肪堆积。至

何时开始瘦身？产后3-6个月后开始瘦身为宜，此外3-6个月保持母乳喂养也会消耗一定能量，可以不增加身体的负担。另外，对于特殊的妈妈，我们不建议太早开始瘦身，比如产后大出血、贫血的妈妈，产后还是以加强营养、恢复身体体能为主，还有剖腹产的妈妈，需要在医生评估子宫和切口恢复的情况下再开始瘦身。

产后瘦身不可盲目地节食，要保证足够的热量和营养，科学合理的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等，可以增加优质蛋白和膳食纤维的摄入量，减少脂肪和碳水的摄入量，比如食用鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆腐等和各种新鲜蔬菜，食用适量的奶制品，选择低脂、脱脂牛奶，不宜选取炼乳，尽量食用不饱和植物油，少吃甜点、饮料、烤肉及含糖量高的水果，如火龙果、香蕉、甘蔗、榴莲等。

运动需循序渐进，减肥的关键是“管住嘴，迈开腿”，运动当然是产后瘦身的重要环节。但产后的妈妈身体还处于恢复期，不要急于开始高强度的训练，我们要从简单的运动开始，逐渐开始加强。其实在月子里我们就可以开始一些简单的恢复盆底肌、腹直肌等的锻炼，比如：凯格尔运动等。

产后3-6个月身体机能恢复，在适应了简单的运动后，新妈妈可以开始中等强度的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车、健美操、游泳等。记住，在我们开始运动前，一定要穿上舒适的内衣、运动服、运动鞋，做好热身和运动后的拉伸，才能保证运动的同时不会受伤，多喝水来预防体液的过度流失，还可以促进新陈代谢。运动的强度和时间要根据自身的条件来调节，必要时可以寻求专业人员的帮助。在运动的后期，可以逐渐加上局部的力量训练，帮助塑型。

保持良好的心态是关键，每个人的瘦身历程都是不一样的，身上的肉肉不是一口吃成的，瘦身也不是一天能完成的，这是一个持久战，每一份付出都会有收获，不要急于求成。新妈妈们要用一个良好的心态来对待，目的不是为了多么地苗条，而是为了拥有一个健康且有力量的身体。