最近经常有私信问我，“春节回家...

最近经常有私信问我，
“春节回家，发现爷爷奶奶走路特别慢”，
“原来身体很好，现在感觉风烛残年”
“爸妈蹲下就起不来，力气特别弱怎么办”
如果你们发现父母长辈，走楼梯变得很慢，蹲下就起不来，掰手腕也没有力气，很有可能就是“肌少症”，一种因为衰老引起的全身肌肉萎缩。

这个病发病率非常高，
在老年人里面的发生率超过30%，
80岁以上超过60%，但我发现几乎没有人听说，相关的科普也很少，

饮食方案我放在图1了（教科书的推荐）
特别解释一下：
老年人需要的蛋白质含量可能比我们年轻人还要多，60千克体重的老人每天要摄入60-90克的蛋白质，

例如：早上一个鸡蛋（6克蛋白质）
中午一盘鸡胸肉或一盘鱼（22克蛋白质）
下午一杯酸奶或牛奶（10克蛋白质）
晚上一盘炒猪肉（20克蛋白质）

在这个基础上，还需要补充20克左右的蛋白粉，
全安素或者雅培益力佳均可，
所以，大部分的中老年人摄入的蛋白质都不太足够（肾病需要减少蛋白摄入在每日30克左右）

还有优质油脂（深海鱼油）
维生素D、C、胡萝卜素、抗氧成分（推荐辅酶）

有类似情况可以参考下图的饮食方案！