健康是一种活跃的状态/吃出治愈力和美丽

  • 一只甜圈圈耶
  • 2025-03-17 10:42:49
健康是一种活跃的状态/吃出治愈力和美丽。

你吃进嘴里的每一样东西,水果,蔬菜,碳水化合物,肉类,汽水,人工甜味剂,都会滋养你的细胞。然后称为你肠道微生物组的食物。

最近在看《吃出自愈力》
打算践行5×5×5计划!

这三个“5”各自代表你可以为自己的健康而采取的一种行动。

五个健康防御体统(即人体的五个健康防御系统:血管生成,再生,微生物组,DNA保护和免疫)
每天选择五种保护健康的食物
每天五次吃这些食物的机会。

当你每天选择五种不同的食物来增强5个健康防御系统的某一个时。
累积起来,你每周要吃35种促进健康的食物。
一年要吃的健康食物多达1820种,这些都是在为自己的健康做储蓄,他能够抵消我们偶尔作出的不太健康的食物。

首选食物清单
水果:
樱桃,苹果,杏,苦瓜,黑李子,黑覆盆子,黑覆盆子干,蓝莓,蓝莓干,蔓越莓,蔓越莓干,石榴,草莓,葡萄,葡萄柚,荔枝,奇异果,油桃,芒果,橙子,木瓜,桃子,柿子,葡萄柚,西瓜,李子。

蔬菜
陈年大蒜,芦笋,竹笋,小白菜,西兰花,卷心菜,胡萝卜,花椰菜,芹菜,圣女果,辣椒,茄子,芥蓝,蕨菜,洋葱,四季豆,紫土豆,红叶莴苣,菠菜,西葫芦花,番茄,西洋菜。

豆类
黑豆 ,鹰嘴豆,小扁豆,羊肚菌,菜豆,平菇,豌豆,香菇,大豆,白蘑菇,

坚果,种植,面包,全谷物
杏仁,腰果,栗子,夏威夷果,开心果,松子,芝麻,南瓜子,酸面包。

海鲜
红鱼,海参,沙丁鱼,金枪鱼。

肉类
鸡肉(深色肉)

乳制品
酸奶,奶酪

香料
肉桂,人参,藏红花,甘草,姜黄

饮料
红茶,绿茶,咖啡,茉莉花茶,混合浆果汁

这些行动很容易坚持,并不是要求彻底改变今后的饮食,而是将保护健康的食物添加到生活方式中的一种切实可行的方法!
健康是一种活跃的状态/吃出治愈力和美丽健康是一种活跃的状态/吃出治愈力和美丽