健康是一种活跃的状态/吃出治愈力和美丽

健康是一种活跃的状态/吃出治愈力和美丽。

你吃进嘴里的每一样东西，水果，蔬菜，碳水化合物，肉类，汽水，人工甜味剂，都会滋养你的细胞。然后称为你肠道微生物组的食物。

最近在看《吃出自愈力》
打算践行5×5×5计划！

这三个“5”各自代表你可以为自己的健康而采取的一种行动。

五个健康防御体统（即人体的五个健康防御系统：血管生成，再生，微生物组，DNA保护和免疫）
每天选择五种保护健康的食物
每天五次吃这些食物的机会。

当你每天选择五种不同的食物来增强5个健康防御系统的某一个时。
累积起来，你每周要吃35种促进健康的食物。
一年要吃的健康食物多达1820种，这些都是在为自己的健康做储蓄，他能够抵消我们偶尔作出的不太健康的食物。

首选食物清单
水果：
樱桃，苹果，杏，苦瓜，黑李子，黑覆盆子，黑覆盆子干，蓝莓，蓝莓干，蔓越莓，蔓越莓干，石榴，草莓，葡萄，葡萄柚，荔枝，奇异果，油桃，芒果，橙子，木瓜，桃子，柿子，葡萄柚，西瓜，李子。

蔬菜
陈年大蒜，芦笋，竹笋，小白菜，西兰花，卷心菜，胡萝卜，花椰菜，芹菜，圣女果，辣椒，茄子，芥蓝，蕨菜，洋葱，四季豆，紫土豆，红叶莴苣，菠菜，西葫芦花，番茄，西洋菜。

豆类
黑豆 ，鹰嘴豆，小扁豆，羊肚菌，菜豆，平菇，豌豆，香菇，大豆，白蘑菇，

坚果，种植，面包，全谷物
杏仁，腰果，栗子，夏威夷果，开心果，松子，芝麻，南瓜子，酸面包。

海鲜
红鱼，海参，沙丁鱼，金枪鱼。

肉类
鸡肉（深色肉）

乳制品
酸奶，奶酪

香料
肉桂，人参，藏红花，甘草，姜黄

饮料
红茶，绿茶，咖啡，茉莉花茶，混合浆果汁

这些行动很容易坚持，并不是要求彻底改变今后的饮食，而是将保护健康的食物添加到生活方式中的一种切实可行的方法！