这么做每周轻松吃够25种食物，4张图表帮你忙

【这么做每周轻松吃够25种食物，4张图表帮你忙】全民营养提升计划健闻登顶计划

之前答复读者，写了：膳食指南建议每周吃 25 种食物，辣条、薯片、面包算几种？

很多朋友就说了，蛋糕、甜点不算的话，每周吃够25种食物，真的好难做到啊~

吃来吃去总是吃那么几种菜，肯定是做不到的，当然要拓展食材选项，再多多随机排列组合，一周吃够25种食物其实也不难。

给你们做了4张表，每大类食物都给了一些常见食物，专治“不知道吃什么”。你们甚至可以玩点兵点将，点到哪个吃哪个。

（图1-主食；图2-肉蛋奶；图3-蔬菜；图4-水果）

当然，有朋友会说，想吃多种食物，就得少量多种，做起来很麻烦的。

其实，多多动脑，少动手也能增加吃到的食物品种。不信？你们试试我这个思路。

像主食，你可以用多种谷物和杂豆做杂粮饭，一个人的话就一次多做点，分装后放冰箱冷冻，吃的时候用微波炉一热，还是很方便的。一星期中再有几餐主食吃玉米、薯类或搭配着吃，很容易就吃到10种+的食物。

每天的早餐，按最简单的吃法就在备选项牛奶、奶粉、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、面包里随机挑选，餐间小零食在酸奶、奶酪、坚果里选一选，又能吃到至少5种+食物。

这样，午餐和晚餐，哪怕你每餐就做一个菜，只要每餐不重复，至少也能吃到10种+食物。何况很多时候，一个菜含两种以上蔬菜呢，比如小鸡炖蘑菇、西红柿牛腩、青椒炒肉。

看，水果都没算呢，25种食物就吃够了~

总之，这事儿你得上心，然后习惯成自然，每周吃够25种食物很轻松的。