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睡眠 /睡眠健康
晚上入睡/困难的朋友可以试试
失眠党看过来！分享自用的天然“褪黑素”食物清单～
1.香蕉（易惊/醒救/星）
香蕉富含镁元素，能放松肌/肉、缓/解神经紧/张，减少焦/虑/感，让睡眠又深又稳～
2.南瓜（促/进入眠小/能/手）
南瓜有丰/富维生素A和C，舒/缓s神经系/统！帮着改/善整体睡眠质/量，入睡困难的宝试试～
3.茯苓（夜不能寐救/星）
茯苓可安s神养/心、健/脾/益气/，压/力大或焦/虑/型失/眠，吃它准没错～
4.小米（改/善睡眠小帮手）
小米含色氨酸，是5-羟色胺前体，能助力褪黑素生成！晚餐来碗小米粥，放松入睡超舒服～
5..燕麦（半夜易醒克/星）
燕麦富含维生素B6，帮色氨酸转/化为褪黑素，调/节生/物钟，减少半夜醒的困/扰～
6.全麦面包（提/升睡眠神/器）
全麦面包含碳水和B族维生素，稳定xue糖同时让shen经系/统放松，睡眠深/度直接拉/满～
7.桑葚（梦/多/易/惊/醒救/星）
桑葚滋yin养/血、补/虚/益/气，搭/配酸枣仁、茯苓，改/善失/眠/多/梦chao有效～
8.杏仁（作息调/整小能/手）
杏仁含镁和褪黑素，调/节生/物钟绝/绝/子！促/进深度睡眠，睡眠质量直接起/飞～
9.菠菜（睡眠质量提/升/器）
菠菜的镁元素+维生素C，放/松肌肉、平/衡神经系/统，整体睡眠质量提高
10.核桃（助/眠小达人）
核桃有镁和不饱和脂肪酸，放/松神经肌肉、缓/解/压/力，改/善睡眠状/态。