减脂期一定要熬过这4个时间点
- 猪小咪来自西山派
- 2025-05-02 13:12:39
深夜放毒哈哈哈哈哈哈哈
早上9点前：早餐是开启新陈代谢的关键。9点前吃早餐，身体才有能量加速代谢，不然新陈代谢会处于低迷状态，一整天脂肪消耗效率降低。早餐可以选择蛋白质+优质碳水的组合，像水煮蛋搭配全麦面包，或是牛奶搭配燕麦粥。
2. 下午4点前：水果含有果糖，下午4点后，人体活动量逐渐减少，消耗的能量变少，再吃水果，糖分无法及时消耗，容易转化为脂肪堆积。特别是高糖水果，像榴莲、荔枝、芒果等，更要避免在这个时间点之后食用。可以选择上午或下午两餐之间吃些低GI值的水果，如蓝莓、草莓。
3. 晚上7点前：晚餐如果吃得太晚，距离睡觉时间短，肠胃蠕动变慢，食物消化不充分，未消耗的热量就会变成脂肪储存起来。晚餐可以采用211饮食法，即两拳蔬菜、一掌心蛋白质和一拳杂粮，保证营养均衡的同时控制热量。
4. 睡前3小时：睡前身体新陈代谢接近休息状态，消化系统运转缓慢。这时吃碳水零食饮料，糖分高且不易消化，第二天体重可能会增加。要是睡前饿了，可以喝杯牛奶或吃点低糖水果，如黄瓜、番茄 。
减脂期一定要熬过这4个时间点 | 成为瘦子的13个习惯
早上9点前：早餐是开启新陈代谢的关键。9点前吃早餐，身体才有能量加速代谢，不然新陈代谢会处于低迷状态，一整天脂肪消耗效率降低。早餐可以选择蛋白质+优质碳水的组合，像水煮蛋搭配全麦面包，或是牛奶搭配燕麦粥。
2. 下午4点前：水果含有果糖，下午4点后，人体活动量逐渐减少，消耗的能量变少，再吃水果，糖分无法及时消耗，容易转化为脂肪堆积。特别是高糖水果，像榴莲、荔枝、芒果等，更要避免在这个时间点之后食用。可以选择上午或下午两餐之间吃些低GI值的水果，如蓝莓、草莓。
3. 晚上7点前：晚餐如果吃得太晚，距离睡觉时间短，肠胃蠕动变慢，食物消化不充分，未消耗的热量就会变成脂肪储存起来。晚餐可以采用211饮食法，即两拳蔬菜、一掌心蛋白质和一拳杂粮，保证营养均衡的同时控制热量。
4. 睡前3小时：睡前身体新陈代谢接近休息状态，消化系统运转缓慢。这时吃碳水零食饮料，糖分高且不易消化，第二天体重可能会增加。要是睡前饿了，可以喝杯牛奶或吃点低糖水果，如黄瓜、番茄 。
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