“10个提高代谢的小习惯”...

“10个提高代谢的小习惯”
1、正常吃饭，不要过度节省，吃7分饱；
2、足量饮水，每天2000ml
3、吃足量+优质蛋白，瘦肉、鱼虾、奶制品等；
4、多吃优质碳水，玉米、燕麦、糙米等：
5、吃优质脂肪，坚果、橄榄油可以吃；
6、保持好心情，稳定皮质醇，加速燃脂；
7、拒绝久坐，提高日常活动量
8、坚持力量训练，保持肌肉量；
9、坚持泡脚，睡觉也能瘦；
10、高质量的睡眠，调节生长激素。
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