中医叫你少吃水果是有原因的

要想保持健康体重，吃水果也要注意！

1️⃣什么时候吃水果？
餐前吃水果：正餐前30分钟左右。
苹果、猕猴桃、火龙果等。这些水果富含膳食纤维，餐前食用可以增加饱腹感，减少正餐时的食物摄入量，有助于控制总热量摄入。

上午或下午加餐时吃水果
上午10点左右或下午3-4点。
香蕉、柑橘、梨等，此时段容易感到饥饿，吃水果可以补充能量，缓解饥饿感，避免因过度饥饿而在下一餐暴饮暴食。

也可以随餐一起吃

⚠️一定不要餐后吃水果！下午4:00后和晚上不要吃水果。

2️⃣吃多少水果？
成年人每天应摄入200-350克的新鲜水果。减脂期间，建议控制在200克左右，以避免摄入过多的糖分和热量。

3️⃣吃什么水果？
选择低糖高纤维水果：如草莓、蓝莓、柚子、苹果等，这些水果热量较低，饱腹感强，有助于减脂。
避免高糖水果：如香蕉、荔枝、榴莲等，这些水果糖分较高，减肥 期间要适量。

合理控制水果的摄入，既能满足身体对维生素、矿物质和膳食纤维的需求，也能帮助你稳定食欲，有效减！

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