一到考试就拉肚子是为啥

一到考试就拉肚子是为啥守护肠道健康
一考试就拉肚子在医学上被称为肠易激综合征，是由压力和焦虑引发的常见现象。以下为你详细介绍应对办法：

考前调整

• 规律作息：考前要保证充足的睡眠，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成良好的生物钟，这有助于身体各器官功能的稳定，包括肠道功能。例如，晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。

• 合理饮食：考前避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及高纤维食物，如辣椒、油炸食品、芹菜等，这些食物可能会刺激肠道，加重拉肚子的症状。可以选择一些清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。

• 心理调适

◦ 积极暗示：每天给自己一些积极的心理暗示，如“我已经做好了充分的准备，我可以轻松应对考试”，增强自信心，缓解紧张情绪。

◦ 放松训练：比如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以在感到紧张时进行，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，能有效放松身心。

◦ 转移注意力：考试前可以适当进行一些自己喜欢的活动，如听音乐、看电影、散步等，转移对考试的注意力，减轻心理压力。

考中应对

• 自我放松：进入考场后，如果感到紧张，可以通过做几次深呼吸来调整状态。用鼻子慢慢地吸气，使腹部隆起，然后用嘴巴缓缓地呼气，重复几次，让自己的身体和情绪逐渐放松下来。

• 专注考试：拿到试卷后，专注于试题，按照自己的节奏和计划答题。遇到难题时不要过分纠结，先跳过做后面的题目，等完成其他题目后再回过头来思考，避免因难题而产生焦虑情绪，影响肠道功能。