优化大脑功能大脑老化的根本原因...
- 王小峰_带三个表
- 2025-05-31 04:33:55
优化大脑功能
大脑老化的根本原因:
➞慢性炎症(尤其是肠道炎症)
➞氧化应激(脂质过氧化、重金属)
➞线粒体功能障碍(ATP 低,能量流动不畅)
➞胰岛素抵抗/葡萄糖代谢不良
➞皮质醇水平高(压力导致大脑萎缩)
➞血液流动不畅和淋巴引流不畅
➞兴奋性毒性(谷氨酸 > GABA 失衡)
➞睡眠问题(淋巴清除率低)
➞ APOE4 基因(风险较高,但不是命运)
阿尔茨海默病的主要病理:
➞淀粉样β斑块→破坏神经元、能量和血流
➞Tau 蛋白缠结→阻碍通讯,引起炎症
➞脑萎缩→海马体和皮质丧失
➞3 型糖尿病→大脑无法利用葡萄糖
➞由内毒素、自由基、种子油引起的神经炎症
最重要的神经保护策略:
➞降低皮质醇(压力导致萎缩)
➞改善葡萄糖代谢(预防3型糖尿病)
➞避免使用种子油(亚油酸会导致过氧化)
➞修复你的肠道(减少内毒素→减少脑部炎症)
➞支持大脑线粒体功能
需要促进的关键分子:
➞BDNF – 脑生长因子
➞TrkB – BDNF 受体(由 DHEA、狮鬃菇激活)
➞GABA – 阻止谷氨酸毒性
➞谷胱甘肽 – 抵御病原体和压力
➞肌酸 – 为大脑提供能量
➞维生素 D – 防止大脑钙超载
最有益于大脑的营养素:
⇨维生素 E(2,000 IU 减缓衰退)
⇨ NAC(促进谷胱甘肽生成,防止铝的侵蚀)
⇨牛磺酸(预防兴奋性毒性 + 增强大脑能量)
⇨ L-苏糖酸镁(可穿过血脑屏障)
⇨锌、维生素 B1、维生素 B2、铜、硒(抗氧化系统)
⇨亚甲蓝(血流 + 线粒体支持)
⇨椰子油(为葡萄糖利用不良的大脑提供燃料)
⇨红光/红外光(能量 + 淋巴激活)
注:以上是非处方建议。
肠道和排毒策略:
➞修复肠道屏障(降低内毒素)
➞限制种子油
➞去除有毒金属(铝 = 脑萎缩)
➞使用初乳、蘑菇、柑橘、多酚
➞侧重高抗氧化、全食饮食(肝脏、牡蛎、水果、肉类)
支持淋巴引流:
➞侧卧
➞获得深度睡眠(优化昼夜节律)
➞每天使用红光/红外线
➞鼻呼吸、接地、呼吸练习
➞降低交感神经张力(神经系统平静 = 引流活跃)
大脑老化的根本原因:
➞慢性炎症(尤其是肠道炎症)
➞氧化应激(脂质过氧化、重金属)
➞线粒体功能障碍(ATP 低,能量流动不畅)
➞胰岛素抵抗/葡萄糖代谢不良
➞皮质醇水平高(压力导致大脑萎缩)
➞血液流动不畅和淋巴引流不畅
➞兴奋性毒性(谷氨酸 > GABA 失衡)
➞睡眠问题(淋巴清除率低)
➞ APOE4 基因(风险较高,但不是命运)
阿尔茨海默病的主要病理:
➞淀粉样β斑块→破坏神经元、能量和血流
➞Tau 蛋白缠结→阻碍通讯,引起炎症
➞脑萎缩→海马体和皮质丧失
➞3 型糖尿病→大脑无法利用葡萄糖
➞由内毒素、自由基、种子油引起的神经炎症
最重要的神经保护策略:
➞降低皮质醇(压力导致萎缩)
➞改善葡萄糖代谢(预防3型糖尿病)
➞避免使用种子油(亚油酸会导致过氧化)
➞修复你的肠道(减少内毒素→减少脑部炎症)
➞支持大脑线粒体功能
需要促进的关键分子:
➞BDNF – 脑生长因子
➞TrkB – BDNF 受体(由 DHEA、狮鬃菇激活)
➞GABA – 阻止谷氨酸毒性
➞谷胱甘肽 – 抵御病原体和压力
➞肌酸 – 为大脑提供能量
➞维生素 D – 防止大脑钙超载
最有益于大脑的营养素:
⇨维生素 E(2,000 IU 减缓衰退)
⇨ NAC(促进谷胱甘肽生成,防止铝的侵蚀)
⇨牛磺酸(预防兴奋性毒性 + 增强大脑能量)
⇨ L-苏糖酸镁(可穿过血脑屏障)
⇨锌、维生素 B1、维生素 B2、铜、硒(抗氧化系统)
⇨亚甲蓝(血流 + 线粒体支持)
⇨椰子油(为葡萄糖利用不良的大脑提供燃料)
⇨红光/红外光(能量 + 淋巴激活)
注:以上是非处方建议。
肠道和排毒策略:
➞修复肠道屏障(降低内毒素)
➞限制种子油
➞去除有毒金属(铝 = 脑萎缩)
➞使用初乳、蘑菇、柑橘、多酚
➞侧重高抗氧化、全食饮食(肝脏、牡蛎、水果、肉类)
支持淋巴引流:
➞侧卧
➞获得深度睡眠(优化昼夜节律)
➞每天使用红光/红外线
➞鼻呼吸、接地、呼吸练习
➞降低交感神经张力(神经系统平静 = 引流活跃)