人体必需的7大营养素，你吃够了吗
- 浪哩个浪吖_
- 2025-06-14 07:16:49
人体必需的7大营养素，你吃够了吗？每天我们都离不开一日三餐不仅给我们提供能量，也提供营养，虽然三餐可以选择的种类很多，但是够不够营养却总是让人担心，能够维持机体生存的7大营养物质快来看看你每天有没有摄入充足！
1.蛋白质：
为人体补充能量，是构成人体基础成分，构成人体生理功能，运送人体必需物质
建议摄入量：成年男性65克/天，成年女性55克/天
2.维生素：
参与机体新陈代谢，维持电解质和渗透压平衡，是构成身体生物活性的物质
成年女性需要特别注意铁、钙、维生素C、E的摄入和补充；
成年男性需要特别注意锌、维生素B1、B3的摄入和补充
3.膳食纤维：
缓解便秘、促进益生菌生长、维护肠道屏障功能，增加饱腹感和调节体重作用
建议摄入量：中国营养学会推荐成人膳食纤维摄入量25-30克/天
4.脂肪：
为机体提供和储存热量，维持体温，保护脏器。
建议摄入量：成年男性<25克/天，成年女性<20克/天
5.碳水化合物：
构成组织及重要生命物质，还有节约蛋白质的作用碳水
摄入原则：优质、适量，尽量选择低Gl的食物
6.矿物质：
构成人体组织，维持电解质和渗透压平衡，强化骨骼结构和力量
每日需要量100MG以上的元素，如钙、钾、钠、镁、硫等；
需要量很少在100MG以下，如铁、锌、铜、锰、硒、碘等
7.水：
参与人体内新陈代谢，维持体液正常渗透压及电解质平衡，调节体温废弃物。
建议摄入量：每人至少饮水1500-1700毫升/天，或者每天8杯水
给自己更科学的营养搭配，保证三餐的健康状态
饮食中要多注意营养补充，每天吃好才能有活力
营养指导｜全民营养提升计划｜微博兴趣创作计划
1.蛋白质：
为人体补充能量，是构成人体基础成分，构成人体生理功能，运送人体必需物质
建议摄入量：成年男性65克/天，成年女性55克/天
2.维生素：
参与机体新陈代谢，维持电解质和渗透压平衡，是构成身体生物活性的物质
成年女性需要特别注意铁、钙、维生素C、E的摄入和补充；
成年男性需要特别注意锌、维生素B1、B3的摄入和补充
3.膳食纤维：
缓解便秘、促进益生菌生长、维护肠道屏障功能，增加饱腹感和调节体重作用
建议摄入量：中国营养学会推荐成人膳食纤维摄入量25-30克/天
4.脂肪：
为机体提供和储存热量，维持体温，保护脏器。
建议摄入量：成年男性<25克/天，成年女性<20克/天
5.碳水化合物：
构成组织及重要生命物质，还有节约蛋白质的作用碳水
摄入原则：优质、适量，尽量选择低Gl的食物
6.矿物质：
构成人体组织，维持电解质和渗透压平衡，强化骨骼结构和力量
每日需要量100MG以上的元素，如钙、钾、钠、镁、硫等；
需要量很少在100MG以下，如铁、锌、铜、锰、硒、碘等
7.水：
参与人体内新陈代谢，维持体液正常渗透压及电解质平衡，调节体温废弃物。
建议摄入量：每人至少饮水1500-1700毫升/天，或者每天8杯水
给自己更科学的营养搭配，保证三餐的健康状态
饮食中要多注意营养补充，每天吃好才能有活力
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