❗️也许婆婆/妈妈不会告诉你...

❗️也许婆婆/妈妈不会告诉你，但你一定要知道：生完孩子除了坐好月子，还得把握好产后半年修复的黄金期。
分享一下产后半年恢复孕前身材的方法与好物，希望集美们少走弯路。
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1️⃣产后身材恢复，功课从孕期就可开始了，管理好孕期体重，不仅更大概率无侧切超快顺产，产后也更好恢复。
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2️⃣产后何时开始训练，关键看伤口愈合情况，遵Y嘱。根据自己身体感受，循序渐进，有不适就立刻停止。
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3️⃣产后42天-6个月，是盆底肌修复黄金期，恶露干净后就可修复啦，如果盆底中度以上脱垂，建议去做修复，改善松弛、漏尿等。
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4️⃣产后正确运动，可减轻腰疼，配合腹直肌修复，能更快速减掉松垮小肚腩。
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5️⃣产后半年不能做跑步、跳跃的运动，会加重盆底肌松弛；不能做卷腹，会加重腹直肌分离。
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6️⃣千万别想着等娃大一点了，再关心自己，产后180天是蕞佳的修复期，利用碎片化时间锻炼起来。
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7️⃣产后显老，仪态不好是一个重要原因。警惕！日常抱娃不要含胸驼背，不要长期低头玩手机，避免圆肩厚背富贵包等。
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8️⃣产后半年，可进行力量训练与有氧减脂，可选择无跳跃减脂训练，塑形身材。
产后恢复好物（G动）
凯格尔运动真不是智商税，好的盆底肌状态，它就是关乎产后的生活质量！
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❤️❤️蕞后想说，集美们，不管带娃有多忙，都要留一点时间好好爱自己！