95后辣妈养成㊙️产后恢复...

95后辣妈养成㊙️产后恢复♀️比孕前还美
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朋友们都好奇地问我，怎么恢复的这么好，现在一百多天了，基本看不出来生
过小孩。今天就跟大家汇报一下，95后的我产后快速恢复的秘诀～
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其实我主要的胖肚子和脸，肚子就主要做腹部训练，脸部浮肿也需要恢复期。

1️⃣产后饮食
★生娃后补气血很重要，要慢慢养，饮食方面营养搭配均衡合理。
我是没有节食的，生完孩子真的要好好补充营养
☆重点：饮食的话需要高蛋白，还要少喝汤，少碳水。
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产后15天内：饮食一定要清淡！各种大补汤都不要喝，会容易堵奶！
产后15天后：可以适当喝一些滋补汤和有油水食物，但也以清淡为主，不可以顿顿
大鱼大肉，不然不仅发胖，而且会堵奶堵到怀疑人生！

•平时一定要多喝水，上下午各加餐一顿水
果。水果都要用热水烫过才能吃，不要吃凉的。不仅可以均衡营养，还可以防止便秘！

月子期间不能吃的几类东西‼️
水果类：梨、西瓜，山竹、柿子、哈密瓜，橘子
菜类：洋葱、竹笋、辣椒、韭菜豆角
调料：料酒、味精、芥末、咖喱、八角、大料、茴香，忌辛辣、忌油腻！
爱美之前一定要养好身体！有气血有精神会比单纯的瘦美很多！
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2️⃣核心运动♀️
我是剖腹产，出院回家以后我就坚持每天都做两组腹式呼吸训练。

腹式呼吸训练一天2组一组30次．就是鼻子吸气的时候鼓起肚子，嘴巴吐气时慢慢排出气体，压缩腹腔也比较简单轻松。

产后15天以后，就开始核心运动普拉提，重要的是坚持！
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产前觉得就够辛苦的了，但这仅仅只是开始，可当看到自己的小宝贝，就觉得一切都值得了
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希望每个新手孕妈都可以快速恢复！并且拥有一个健康可爱的天使宝宝！
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