让孩子科学长高
- 鲍秀兰诊室
- 2022-07-29 18:14:53
这3个长高神器，不要盲目跟风，一不小心可能会把娃送进医院让孩子科学长高 儿童健康守护者计划
为了帮助孩子长高，跳跃运动成为了家长们追捧的对象。这不，杭州的一位妈妈，就是因为担心儿子长不高，网购了一个摸高神器，装在孩子跳起来才能够得着的极限位置上，每天监督他至少完成600个摸高跳。结果把孩子折腾成了“胫骨结节骨骺炎”。让孩子长得更高是每个家长的心愿，但不是所有的运动都有助于长高，如果运动不当，孩子反而更容易受伤。
▶为什么运动有助于长高？
运动主要从这3个方面发挥作用：
①长骨的两端有一个生长板（骨骺与骨干之间的一种软骨组织），通过运动能刺激生长板不断分裂增殖，促进骨干增长。
②运动可以加快全身的血液循环，能促进肌肉和骨骼系统吸收营养，提高骨细胞的生长能力。
③运动是催化剂，能促进生长激素的分泌，加速生长发育。
因此，在生长板停止生长前（即成年前），经常锻炼能够助力孩子长高。
最近这3个长高神器特别火，但家长在种草前，一定要先了解相关的注意事项，避免安全隐患。
✔跳绳
跳绳运动操作简单，容易普及，但有些父母为了达到运动效果，一味地追求运动数量，而忽略了孩子的自身条件，结果适得其反。
前不久，温州就有一个妈妈，为了促进12岁的儿子长个，一下把跳绳的强度从500个增加到3000个，最终把孩子送进了骨科病房。
还有一些父母为了省事，直接让孩子在硬地面上跳绳，甚至穿着拖鞋或皮鞋跳，如果再让脚后跟重重着地，就很容易崴脚，甚至对孩子的膝关节、脊柱甚至大脑造成极大冲击，这样不科学的运动方式，实在太危险了。
因此，跳绳一定要采取正确的方式：
孩子要穿抗震性强、包裹性好的运动鞋；要选择表面平坦、软硬适中的草坪或塑料跑道，如果是硬地面，要铺一块垫子做缓冲；起跳时，要用前脚掌起跳，小腿和踝关节充分蹬伸；落地时，也要用前脚掌着地。
要注意的是，跳绳前要先热身，避免肌肉拉伤；运动强度上一定要量力而行，孩子感觉舒适即可。
✔引体向上
很多家长听说“做引体向上时，重力会对悬在空中的身体产生拉伸作用，有利于长个”，就在自家门框上装一个单杠，希望孩子能随时“吊一吊”。
事实上，引体向上主要锻炼的是背部、肩部和手臂的肌肉力量，对机体内分泌系统的刺激比较弱，其增高效果与全身运动相比并不理想，而且还存在较大的安全隐患。
前不久就有一个新闻：一位男子正在家里做引体向上，刚做了几个动作，单杠就突然脱落，该男子不幸后脑勺着地，一度陷入昏迷，特别凶险。
另外，孩子的手部力量比较薄弱，一旦抓握不住，特别容易掉下来，引发意外。
同时，孩子过早地接触引体向上等力量训练，会使局部肌肉过于强壮，影响身体的匀称性，还会增加心脏负担。因此，不建议孩子过早做引体向上运动。
✔长跑
跑步非常适合处于生长期的孩子，但跑步属于撞击运动，对关节有明显的冲击力，如果经常长跑，容易出现骨骼炎症。
有一个8岁的女孩体格较胖，妈妈为了让她减肥，要求每天至少跑步5公里。很快，孩子就被诊断为肌肉拉伤和膝关节受损，只能坐着轮椅去上学。
5公里已经快赶上了一场马拉松比赛，而参赛选手的年龄都在13岁以上；更何况孩子平时锻炼得少，腿部肌肉力量不足，突然剧烈运动，更容易受伤。
所以说，初跑者要先从走跑开始，适应后再逐步提速，跑步的距离选择上要和年龄相符，中间注意停顿休息，让肌肉充分放松，运动才能发挥作用。
▶帮助孩子选择合适的运动方案
其实，“跳跃运动有利于长高”的说法并没有科学依据，家长不用特意强调跳高、跳绳的方式，只要是方式科学、强度适合孩子的运动，都能对孩子的生长发育起到积极的影响。
比如，超重的孩子不适合跳跃类运动，就可以选择散步、游泳、无跳跃的减脂操等项目；
运动能力差的孩子就选择快步走、跳绳、踢球等低难度的运动；
而对于不喜欢运动或有畏难情绪的孩子，家长可以陪着一起运动，也可以运动和游戏相结合，增加趣味性。
在运动的强度上，世界卫生组织建议5~17岁的学生坚持每天锻炼，至少每周要锻炼3次，并且一次锻炼的中高等强度的训练时间达1小时以上。
为了保证运动量，家长可以选择多种运动相结合的方式，比如，有氧运动（如慢跑、骑车等）搭配弹跳运动（如跳绳、摸高等），伸展运动（如体操、太极拳等）搭配下肢运动（跳绳、爬山、溜冰等），也可以搭配全身性运动（篮球、排球、羽毛球等）。
不同的运动可以锻炼不同部位的肌肉，更能促进全身协调发展。
为了帮助孩子长高，跳跃运动成为了家长们追捧的对象。这不，杭州的一位妈妈，就是因为担心儿子长不高，网购了一个摸高神器，装在孩子跳起来才能够得着的极限位置上，每天监督他至少完成600个摸高跳。结果把孩子折腾成了“胫骨结节骨骺炎”。让孩子长得更高是每个家长的心愿，但不是所有的运动都有助于长高，如果运动不当，孩子反而更容易受伤。
▶为什么运动有助于长高？
运动主要从这3个方面发挥作用：
①长骨的两端有一个生长板（骨骺与骨干之间的一种软骨组织），通过运动能刺激生长板不断分裂增殖，促进骨干增长。
②运动可以加快全身的血液循环，能促进肌肉和骨骼系统吸收营养，提高骨细胞的生长能力。
③运动是催化剂，能促进生长激素的分泌，加速生长发育。
因此，在生长板停止生长前（即成年前），经常锻炼能够助力孩子长高。
最近这3个长高神器特别火，但家长在种草前，一定要先了解相关的注意事项，避免安全隐患。
✔跳绳
跳绳运动操作简单，容易普及，但有些父母为了达到运动效果，一味地追求运动数量，而忽略了孩子的自身条件，结果适得其反。
前不久，温州就有一个妈妈，为了促进12岁的儿子长个，一下把跳绳的强度从500个增加到3000个，最终把孩子送进了骨科病房。
还有一些父母为了省事，直接让孩子在硬地面上跳绳，甚至穿着拖鞋或皮鞋跳，如果再让脚后跟重重着地，就很容易崴脚，甚至对孩子的膝关节、脊柱甚至大脑造成极大冲击，这样不科学的运动方式，实在太危险了。
因此，跳绳一定要采取正确的方式：
孩子要穿抗震性强、包裹性好的运动鞋；要选择表面平坦、软硬适中的草坪或塑料跑道，如果是硬地面，要铺一块垫子做缓冲；起跳时，要用前脚掌起跳，小腿和踝关节充分蹬伸；落地时，也要用前脚掌着地。
要注意的是，跳绳前要先热身，避免肌肉拉伤；运动强度上一定要量力而行，孩子感觉舒适即可。
✔引体向上
很多家长听说“做引体向上时，重力会对悬在空中的身体产生拉伸作用，有利于长个”，就在自家门框上装一个单杠，希望孩子能随时“吊一吊”。
事实上，引体向上主要锻炼的是背部、肩部和手臂的肌肉力量，对机体内分泌系统的刺激比较弱，其增高效果与全身运动相比并不理想，而且还存在较大的安全隐患。
前不久就有一个新闻：一位男子正在家里做引体向上，刚做了几个动作，单杠就突然脱落，该男子不幸后脑勺着地，一度陷入昏迷，特别凶险。
另外，孩子的手部力量比较薄弱，一旦抓握不住，特别容易掉下来，引发意外。
同时，孩子过早地接触引体向上等力量训练，会使局部肌肉过于强壮，影响身体的匀称性，还会增加心脏负担。因此，不建议孩子过早做引体向上运动。
✔长跑
跑步非常适合处于生长期的孩子，但跑步属于撞击运动，对关节有明显的冲击力，如果经常长跑，容易出现骨骼炎症。
有一个8岁的女孩体格较胖，妈妈为了让她减肥，要求每天至少跑步5公里。很快，孩子就被诊断为肌肉拉伤和膝关节受损，只能坐着轮椅去上学。
5公里已经快赶上了一场马拉松比赛，而参赛选手的年龄都在13岁以上；更何况孩子平时锻炼得少，腿部肌肉力量不足，突然剧烈运动，更容易受伤。
所以说，初跑者要先从走跑开始，适应后再逐步提速，跑步的距离选择上要和年龄相符，中间注意停顿休息，让肌肉充分放松，运动才能发挥作用。
▶帮助孩子选择合适的运动方案
其实，“跳跃运动有利于长高”的说法并没有科学依据，家长不用特意强调跳高、跳绳的方式，只要是方式科学、强度适合孩子的运动，都能对孩子的生长发育起到积极的影响。
比如，超重的孩子不适合跳跃类运动，就可以选择散步、游泳、无跳跃的减脂操等项目；
运动能力差的孩子就选择快步走、跳绳、踢球等低难度的运动；
而对于不喜欢运动或有畏难情绪的孩子，家长可以陪着一起运动，也可以运动和游戏相结合，增加趣味性。
在运动的强度上，世界卫生组织建议5~17岁的学生坚持每天锻炼，至少每周要锻炼3次，并且一次锻炼的中高等强度的训练时间达1小时以上。
为了保证运动量，家长可以选择多种运动相结合的方式，比如，有氧运动（如慢跑、骑车等）搭配弹跳运动（如跳绳、摸高等），伸展运动（如体操、太极拳等）搭配下肢运动（跳绳、爬山、溜冰等），也可以搭配全身性运动（篮球、排球、羽毛球等）。
不同的运动可以锻炼不同部位的肌肉，更能促进全身协调发展。
