给大家总结了一些产后必做的一些运动项目...
- 深圳私密整形与产后修复中心
- 2022-09-16 06:55:12
给大家总结了一些产后必做的一些运动项目——凯格尔运动！减少漏尿的可能性，修复盆底肌，让产后更快的恢复！
1⃣️腹部紧实
夹住球之后，仰起上半身,与腹部一起压缩球。
2⃣️臀部和腹部紧实
臀部往球骑坐上去之后，可单脚往上抬脚，上半身以肩膀作为支撑，并且臀部尽量抬高。
3⃣️胯部紧实
以身体侧躺的姿势，上方的脚弯曲并置于球上，可用力压缩球达到运动效果。
4⃣️腹部紧实与美腿
双脚夹住球，做出上下的运动，如果觉得体力负荷不了，可以在背部再增加一个球支撑。
5⃣️提臀
以仰卧的姿势，用膝盖夹住球并重复压缩，达到运动的目的。
6⃣️腰部的伸展
以球来做出平衡运动，可以达到刺激肌肉的效果。
7⃣️骨盆、腹肌
坐上只打入少许空气的球之后，身体保持平衡，可达到运动效果。
8⃣️腕部、肩膀的伸展
先将腰部保持于一定的位置手掌置于球上，往前滚动球。
9⃣️腕部、肩膀的紧实
双手抓住球，手指出力来达到运动效果。
提臀
将放在腹部的球用腰部旋转来达到运动效果。
1⃣️1⃣️盆骨矫正
把球放在腰下面，并且往下压缩，通过让盆骨上下的运动来保持平衡。
坚持做好产后的护理工作，这是每一位宝妈都需要重视的事情，有什么不懂的也可以随时咨询我！
私密整形 产后修复 女性健康
1⃣️腹部紧实
夹住球之后，仰起上半身,与腹部一起压缩球。
2⃣️臀部和腹部紧实
臀部往球骑坐上去之后，可单脚往上抬脚，上半身以肩膀作为支撑，并且臀部尽量抬高。
3⃣️胯部紧实
以身体侧躺的姿势，上方的脚弯曲并置于球上，可用力压缩球达到运动效果。
4⃣️腹部紧实与美腿
双脚夹住球，做出上下的运动，如果觉得体力负荷不了，可以在背部再增加一个球支撑。
5⃣️提臀
以仰卧的姿势，用膝盖夹住球并重复压缩，达到运动的目的。
6⃣️腰部的伸展
以球来做出平衡运动，可以达到刺激肌肉的效果。
7⃣️骨盆、腹肌
坐上只打入少许空气的球之后，身体保持平衡，可达到运动效果。
8⃣️腕部、肩膀的伸展
先将腰部保持于一定的位置手掌置于球上，往前滚动球。
9⃣️腕部、肩膀的紧实
双手抓住球，手指出力来达到运动效果。
提臀
将放在腹部的球用腰部旋转来达到运动效果。
1⃣️1⃣️盆骨矫正
把球放在腰下面，并且往下压缩，通过让盆骨上下的运动来保持平衡。
坚持做好产后的护理工作，这是每一位宝妈都需要重视的事情，有什么不懂的也可以随时咨询我！
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